Descubra el DVD de T’ai Chi para la revisión de la espalda

• Abril 28, 2024

Cuando la enfermedad neuromuscular causó dificultad con mis pies, mi médico me recomendó el ejercicio sin impacto como el Tai Chi como una forma saludable de ejercicio. También tengo problemas de espalda importantes, incluida la escoliosis y la enfermedad degenerativa severa del disco en la parte baja de la columna vertebral, y a menudo tengo dolor de espalda baja. Después de probar una copia de Scott Cole: Descubre T’ai Chi para el cuidado de la espalda que tomé prestado de mi biblioteca pública, compré este DVD para uso personal.

Encontré las instrucciones del Sr. Cole fáciles de seguir y fáciles de aprender. Después de una breve introducción sobre los antecedentes de Tai Chi, el Sr. Cole comienza con una demostración de alineación. Luego, el Sr. Cole analiza varias poses básicas de T’ai Chi y Chi Kung, y los guías practican en cada pose. Los movimientos, incluidos Bending Bear, Beautiful Woman Turns at Waist, Finding the Needle at the Bottom of the Sea, Brush Push, Basic Kicks y Wave Hands como nubes, se combinaron en una rutina simple y fluida. La rutina se practicaba primero con instrucciones, y luego sin las instrucciones. A continuación, el Sr. Cole guía al usuario a través del estiramiento sentado.

Descubre T’ai Chi para el cuidado de la espalda corre durante aproximadamente 52 minutos con el material introductorio. Me resultó fácil de seguir y muy suave en todas mis articulaciones, incluida la espalda. T’ai Chi requiere que uno aprenda una mentalidad diferente con respecto al ejercicio. Durante los últimos seis meses, he mejorado mi enfoque con ejercicios que utilizan movimientos lentos, suaves, suaves y continuos a través de la práctica regular. Después de completar la práctica, me sentí relajado y lleno de energía, y mi espalda estaba libre de dolor.

La investigación ha respaldado los beneficios para la salud del Tai Chi. Los beneficios incluyen mejoras en el equilibrio, disminución del riesgo de caídas, mejora de la salud cardiovascular, aumento de la fuerza y ​​la flexibilidad, mejor sueño y reducción del dolor de cuello, espalda y articulaciones. El Tai Chi es una de las formas de ejercicio de intensidad moderada y baja resistencia recomendada para personas con ELA por la Asociación de Distrofia Muscular como un beneficio para preservar la función.

Este DVD requiere la capacidad de pararse, caminar y equilibrarse para participar en la mayoría de los ejercicios. La última sección, sin embargo, se enfoca en estiramientos sentados: esta sección puede ser apropiada para una persona que no puede pararse pero que tiene movilidad en la parte superior del cuerpo.

Para aquellos confinados a una silla de ruedas, hay disponibles rutinas de Tai Chi sentadas. Otra opción, Ai Chi, se realiza en el agua, que combina los beneficios de la terapia acuática, como el aumento de la flotabilidad y menos estrés en las articulaciones, con movimientos similares al T’ai Chi. Sin embargo, asegúrese de discutir cualquier tipo de ejercicio nuevo con su médico antes de intentar cualquier tipo de ejercicio nuevo.

En general, recomendaría este video, Descubre T’ai Chi para el cuidado de la espalda para aprender una práctica de T'ai Chi que se enfoca en estirar y fortalecer la espalda, mejorar el equilibrio y hacer un ejercicio corporal suave en general.

Recursos:

Asociación de Distrofia Muscular, (2010). La vida cotidiana con ELA: una guía práctica. Disponible como descarga de archivos PDF en: //www.als-mda.org/publications/everydaylifeals/. Consultado el 8/12/11.

Cole, S., (2007). Scott Cole: Descubre Tai Chi para el DVD de cuidado de la espalda. Distribuido por Bayview Films.

Cole, S., (2004). Moviéndose lento en un mundo rápido: el surgimiento del tai chi en Estados Unidos. En Fitness Journal (septiembre de 2004). Enlace encontrado en: //www.scottcole.com/artic.html. Consultado el 8/12/11.

Cole, S., (n.d.). sitio web scottcole //www.scottcole.com/index.html. Consultado el 8/12/11.

WebMD, (2000) ¡Sumérgete! - Terapia acuática para personas con discapacidad. //www.webmd.com/fitness-exercise/news/20000719/aquatic-therapy-people-disabilities?page=2. Consultado el 8/12/11.

WebMD (2008). Beneficios para la salud de Tai Chi y Qigong. //www.webmd.com/balance/health-benefits-tai-chi-qigong. Consultado el 8/12/11.

Divulgación: El autor revisó el DVD revisado en este artículo para uso personal.

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