Causas del estrés y formas de reducir los síntomas del estrés

• Abril 26, 2024

Si te sientes estresado, ciertamente no estás solo. El estrés es la causa más común de enfermedad y enfermedad en nuestra sociedad, subyacente entre el 75 y el 90% de todas las visitas al médico.

Y aunque el alivio del estrés natural está disponible para todos nosotros, implica hacer cambios radicales.

Ya sea que tenga que cambiar su estilo de vida, sus hábitos o sus pensamientos, sus sentimientos, circunstancias o reacciones a las circunstancias, para reducir el estrés, debe realizar cambios.

¿Cómo afecta el estrés a la salud?

El eventual "desgaste" en su sistema inmunológico debido al estrés continuo juega un papel importante en casi todas las enfermedades y enfermedades, tanto físicas como psicológicas.

Cuando el estrés prolongado se sale de control, su sistema inmunológico entra en un estado de agotamiento. Y esta experiencia de sentirse cansado todo el tiempo es el primer síntoma de todas las enfermedades degenerativas.

Los primeros síntomas de estrés incluyen cansancio crónico, aumento o pérdida de peso, dolores en el pecho, dolores de cabeza y migrañas, presión arterial alta, dolores y molestias musculares, problemas de la piel, mandíbula apretada y dientes apretados, indigestión, insomnio y disminución del deseo sexual.

Los efectos a largo plazo incluyen todo lo anterior, además de depresión, enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales y enfermedades autoinmunes como esclerosis múltiple, lupus y artritis reumatoide.

Pero, lo creas o no, el estrés también puede ser bueno para tu salud.

Por ejemplo, el ejercicio diario regular es una forma beneficiosa de estrés. Y, ante el peligro, el estrés provoca una descarga de adrenalina que te ayuda a mantenerte alerta, para que puedas protegerte.

¿Cuáles son las principales causas de estrés?

Los estudios muestran que estas son las 13 causas principales de estrés por circunstancias externas:

1. - Muerte del cónyuge, hijo u otro ser querido
2. - Crisis de salud - enfermedad o lesión
3. - Divorcio, problemas matrimoniales o separación.
4. - Período de prisión o acusación de actividad criminal.
5. - Problemas de dinero - falta o deuda
6. - Matrimonio o reconciliación matrimonial
7. - Despedido del trabajo o jubilación
8. - Víctima de delitos o abusos
9. - Embarazo y nacimiento de un nuevo bebé.
10. - Cambios físicos - pubertad o menopausia
11. - Mudarse a una nueva casa o ubicación
12. - Ambiente hostil en el hogar o el trabajo
13. - Aumento de la responsabilidad - independencia o nuevo trabajo

Aunque estas son las 13 causas principales de estrés por circunstancias externas, la mala alimentación, la falta de ejercicio y el pensamiento negativo persistente son las causas diarias de estrés más comunes.

¿Cómo puede obtener alivio natural del estrés?

Estas son las 10 mejores formas de reducir los síntomas del estrés y controlar el estrés:

• Coma una dieta súper saludable y elimine toda la comida chatarra.
• Céntrate en las cosas buenas de tu vida y sé agradecido.
• Dedique suficiente tiempo para descansar, relajarse y dormir.
• Reduzca la velocidad, tome un descanso y diviértase más.
• Comience un programa de ejercicio diario y actividad física.
• Cree una vida social saludable, comuníquese y obtenga apoyo.
• Utilice la meditación, el yoga y otras técnicas de relajación.
• Reajuste su pensamiento a un punto de vista más positivo.
• Dedique tiempo a sus propios intereses y pasatiempos personales.
• Déjalo ir, ¿qué diferencia hará dentro de 10 años?

Siempre trate de mantener el sentido del humor buscando lo positivo en cada situación. Si eso no es posible, distraete con películas o actividades felices que te hagan sentir bien.

Y, por supuesto, también ayuda a establecer objetivos más razonables, detener el exceso de compromiso, abandonar el perfeccionismo y minimizar o incluso eliminar cualquier fuente innecesaria de estrés.

Como recomienda la Oración de la Serenidad, cambia las cosas que puedes cambiar, acepta las que no puedes cambiar y aprende a notar la diferencia. Su disposición a seguir estas pautas determinará su éxito en la reducción del estrés, sin importar las circunstancias.

Pero cuando la vida todavía se vuelve demasiado difícil, es importante darse cuenta de que "esto también pasará". Respire profundamente, medite, camine, báñese o tome una siesta. Simplemente no tomes un Valium. Los antidepresivos solo enmascaran los síntomas del estrés sin eliminar las causas del estrés.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva.Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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