Lactancia y pérdida de peso

• Abril 26, 2024

La pérdida de peso es a menudo un tema importante para las nuevas madres. Las madres lactantes a menudo escuchan cómo la pérdida de peso fácil y rápida es un gran beneficio de la lactancia materna. Si bien esto es cierto, a veces después de unos meses, aún queda más panza del embarazo de lo que a las madres les gustaría. Entonces, ¿es segura la dieta durante la lactancia?

Según la tercera edición del Libro de respuestas sobre la lactancia materna (LLLI), páginas 446-448, las mujeres después de los primeros dos meses, cuando se establece la leche, pueden perder peso de manera gradual y segura. No se ha demostrado que aproximadamente una libra por semana afecte la producción de leche o el crecimiento del bebé. También se puede agregar ejercicio: un estudio indicó que los entrenamientos de 45 minutos 4 veces por semana aumentaron la pérdida de peso sin afectar el suministro de leche o el peso del bebé. Las madres lactantes deben asegurarse de estar conscientes de la sed y beber agua o líquidos a base de agua (o leche, si la madre ya es un bebedor habitual de leche) cuando tengan sed.

Esto se puede lograr cortando aproximadamente 100 calorías por día y aumentando el nivel de actividad. En el mismo libro, en la página 437, la recomendación oficial del Subcomité de Nutrición durante Lactancia recomienda una dieta de 2700 calorías, pero dice que la mayoría de las mujeres lactantes consumen de manera realista entre 2200 y 2460. 1800 es el nivel mínimo considerado apropiado * si * los alimentos son de alto valor nutricional, ya que las recomendaciones se basan en una dieta estadounidense estándar que consiste en muchos alimentos procesados ​​(menos nutritivos). Un prenatal o multivitamínico puede ser apropiado, especialmente con las calorías más bajas y debe discutirse con un proveedor de atención médica.

NO se recomiendan las dietas de moda, las dietas líquidas y la pérdida rápida de peso, aunque no se ha demostrado que los ayunos de menos de un día afecten el suministro de leche. Según el sitio web de La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), las dietas bajas en carbohidratos u otras dietas que crean una pérdida de peso rápida podrían no solo afectar el suministro de leche, sino también permitir la liberación de toxinas ambientales almacenadas en grasa corporal, para ser liberada en la leche.

Además, de acuerdo con el Libro de Respuestas de Lactancia Materna, la dieta de una madre vegetariana que por lo demás es saludable generalmente no es una preocupación. Muchas dietas vegetarianas todavía contienen productos de origen animal en forma de lácteos o huevos, lo cual es más que suficiente. Aquellos que consuman dietas SIN proteína animal, como las dietas veganas o macrobióticas, deben observar con mucho cuidado los niveles de B12 en sí mismos y en el bebé, y pueden discutir un suplemento de B12 con su proveedor de atención médica. Hay suplementos veganos B12 disponibles. Aquellos que no comen productos lácteos también pueden querer vigilar sus niveles de calcio para no afectar la densidad ósea a largo plazo. En general, los vegetarianos pueden tener niveles más bajos de calcio, pero el nivel en la leche no parece verse afectado. Como beneficio adicional, los vegetarianos también tienen niveles más bajos de toxinas y contaminantes en su sistema gracias a una dieta general baja en grasas.

Para las mujeres que desean asistencia u orientación personal, los planes de dieta comerciales ofrecen asistencia adecuada y personalizada para las madres que amamantan. Vea mi artículo sobre "Lactancia materna y planes de dieta comercial", vinculado a continuación.

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