Cualquiera puede beneficiarse del yoga

• Mayo 17, 2024

“El yoga, una ciencia antigua pero perfecta, se ocupa de la evolución de la humanidad. Esta evolución incluye todos los aspectos del ser, desde la salud corporal hasta la autorrealización. Yoga significa unión: la unión del cuerpo con la conciencia y la conciencia con el alma. El yoga cultiva las formas de mantener una actitud equilibrada en la vida cotidiana y dota de destreza en el desempeño de las propias acciones.”~B.K.S. Iyenga

Cuando piensas en yoga, ¿piensas en alguien extremadamente flexible que puede retorcer su cuerpo en posiciones inconcebibles? ¿Ves una imagen de un yogui (un practicante de yoga) sentado en el suelo en una posición de pretzel cantando mantras? Una vez que abras tu mente y pruebes el yoga, quedarás enganchado de por vida. La clave es encontrar el instructor, la clase adecuados y determinar el tipo de yoga que desea practicar.

El yoga puede ser tan simple como una rutina de estiramiento, una fuerza altamente calificada y un entrenamiento atlético, o una práctica más profundamente espiritual. Su práctica se puede adaptar a su personalidad, su estilo de vida y / o sus necesidades particulares de salud y estado físico. No importa la edad que tengas ni la flexibilidad que tengas; El yoga es para todos. Si desea aumentar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y reducir el estrés en su vida, entonces el yoga es para usted.

Debido a la creciente popularidad del yoga, hay muchas clases de yoga e instructores para elegir. Sin embargo, no todas las clases son apropiadas para principiantes y no todos los instructores tienen la capacitación adecuada y los conocimientos básicos para enseñar yoga. Investigue y asegúrese de que el instructor que elija tenga una certificación nacional de yoga. Una buena referencia sería completar 200 horas de entrenamiento para su certificación y que estén registrados en Yoga Alliance. Otra buena opción sería probar una clase de Les Mills Body Flow en un gimnasio local. Los instructores de Les Mills tienen capacitación avanzada con educación continua para mantenerse al día con los estándares de la industria. Las clases de Body Flow son para principiantes a niveles intermedios e incluyen una combinación de yoga, Pilates y Tai chi.

Muchos gimnasios suministran equipos de clase en sus instalaciones. Sin embargo, es posible que desee considerar comprar su propio tapete para llevar a clase. Las colchonetas de yoga proporcionan amortiguación y ayudan a evitar resbalones durante las posturas de yoga. Los bloques se usan en ciertas poses como accesorios para ayudar a mejorar su alineación y forma durante su práctica. Si no puede alcanzar el piso, los bloques se colocan de modo que pueda colocar su mano en el bloque en lugar del piso. También puede sentarse en bloques para ayudar a inclinar el coxis y aumentar el alcance al moverse en posturas como las curvas hacia adelante. Las correas se pueden usar en poses sentadas o tumbadas para ayudar a aumentar su flexibilidad al proporcionar más longitud en las poses. Por ejemplo, si está sentado y no puede alcanzar los dedos de los pies, simplemente coloque la correa alrededor del arco del pie y agarre los extremos de la correa para ayudar a avanzar el estiramiento.

Cuando comience a practicar, es importante tomarlo con calma y aprender los conceptos básicos con respecto a la forma y la técnica. Siempre escucha a tu cuerpo y respeta tus limitaciones. Superar tus límites de flexibilidad puede prepararte para el dolor y las lesiones. Durante su práctica, solo desea avanzar hacia donde siente cierta tensión en el músculo. Dale tiempo a tus músculos para que se suelten, alarguen y suelten. Tome conciencia de su respiración y de cómo le ayuda a facilitar sus movimientos. Se recomienda inhalar y exhalar por la nariz para ayudar a calentar el cuerpo durante las posturas.

Asegúrate de preguntar sobre la clase antes de probar yoga y asegúrate de que sea una clase para principiantes. Es importante comenzar con una buena base al aprender yoga. Una clase para principiantes se centrará en tu respiración, forma y técnica mientras aprendes las posturas básicas. Esto es imprescindible para ayudar a prevenir lesiones y avanzar adecuadamente en la práctica.

El yoga no se trata de competencia; Nuestros cuerpos son todos diferentes. Tenemos diferentes grados de flexibilidad en un día determinado, dependiendo de las actividades o lesiones recientes, la experiencia previa y el nivel de habilidad, etc. Aprenda a respetar su cuerpo y estar en sintonía con las limitaciones o restricciones a lo largo de su práctica. Esto ayudará a evitar lesiones y le ayudará a realizar una transición adecuada a posturas más avanzadas.

Por lo tanto, siempre respeta tu cuerpo y sus limitaciones. Empujar en una pose hasta el punto del dolor puede causar una lesión grave. Presta especial atención a tu alineación espinal; tus rodillas, tus hombros, tu espalda y tu cuello durante la práctica. Solo debes sentir una ligera tensión en la postura, nunca dolor. El uso de la respiración correcta y la conciencia del cuerpo lo ayudarán a avanzar en la postura correctamente, cuando su cuerpo esté listo.

El yoga es una práctica desafiante con una multitud de poses y variaciones. Hay algunas posturas que nunca logrará debido a las limitaciones en flexibilidad, fuerza o lesiones previas que pueda tener. Algunas de las posturas más intermedias y avanzadas se pueden dominar después de haber aprendido la técnica adecuada en la pose base. Esto te prepara para pasar a posturas más avanzadas con los pasos e instrucciones adecuados de tu maestro.

El yoga es una forma maravillosa de desarrollar fuerza, flexibilidad y un mayor equilibrio.Puede ser una práctica meditativa para principiantes o una clase desafiante, sudorosa y avanzada. Comience con un programa básico para principiantes de un instructor de yoga certificado. Compre el equipo de yoga necesario antes de comenzar su práctica y tómese el tiempo para dominar los conceptos básicos antes de intentar poses más avanzadas. Recuerde siempre tomarse un tiempo para relajarse y meditar al final de la clase, permitiendo que su cuerpo y su mente se recarguen y recuperen por completo. Esta puede ser una de las partes más valiosas y gratificantes de su práctica.

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