Alcohol y aumento de peso

• Mayo 1, 2024

No es ningún secreto que beber en exceso no es bueno para usted, pero la nueva información impactante muestra cuánto alcohol y aumento de peso van de la mano. De hecho, aquellos que se consideran bebedores moderados consumen más de 2,000 calorías vacías por mes solo en alcohol, aproximadamente el 10% de la ingesta calórica diaria de un adulto promedio. Con la temporada navideña sobre nosotros (o cualquiera que sea la ocasión para beber), es fácil engañarnos a nosotros mismos al pensar que el exceso de vino y licores no podría causar aumento de peso.

De hecho, muchas personas están dispuestas a librar sus despensas de alimentos poco saludables, pero tienden a creer que beber vino es aceptable, o cambiar de beber cerveza a beber vino. Quizás estas ideas son causadas por el aluvión de información conflictiva transmitida por los medios. La conclusión es que no importa lo que bebas, la moderación es la clave. Pero somos humanos y, como tales, propensos a consentirnos demasiado ... ¡solo por esta vez!

Cómo el alcohol contribuye al aumento de peso

Causas
Su cuerpo no puede almacenar alcohol, por lo que debe metabolizarlo de inmediato. Cuando bebe alcohol, su cuerpo hace que el procesamiento sea una prioridad en lugar de descomponer otras grasas y azúcares. Además, el alcohol tiende a provocar el munchies, por lo que todas esas calorías y grasas adicionales se almacenan y no se metabolizan adecuadamente. Recuerde, el cuerpo tiene que procesar el alcohol primero.

Calorías
¿Cuántas copas de vino hay en una botella? Tres. ¿Qué suena más agradable para los oídos? "Tomé tres copas de vino anoche en la cena". O: "Bebí una botella de vino entera en la cena anoche". Podría decirse que beber tres copas de vino suena menos amenazante que beber una botella entera de vino. De cualquier manera, consumir tres copas de vino es el equivalente a 9 galletas Oreo, un gran pedido de papas fritas o incluso una gran porción de pastel. Es importante tener en cuenta que una copa de vino generalmente no es equivalente al tamaño de una porción. De hecho, la mayoría de las copas de vino tienen varias porciones.

Incluso en una bebida que contiene licores mezclados con una bebida dietética, las calorías pueden acumularse. Tenga en cuenta que una inyección de alcohol es de aproximadamente 90-110 calorías. Raramente es "solo un tiro" mezclado en una bebida alcohólica.

Cómo combatir el aumento de peso inducido por el alcohol

Soluciones
En pocas palabras: beber con moderación. Cualquiera sea la ocasión, el exceso puede llevar a una mala elección de alimentos, sin mencionar el estrés innecesario en el hígado y otros órganos. La moderación para los hombres sería aproximadamente dos tragos, mientras que las mujeres pueden consumir un trago. Esa sería una lata de cerveza de tamaño promedio, 5 oz. de vino o un vaso de licor.

Los mezcladores generalmente están cargados de azúcares simples. Intenta evitarlos si es posible. En su lugar, pruebe con agua tónica, agua con sabor a frutas o gaseosa. Pide fruta extra en tu bebida.

Al final, trate de recordar que las bebidas alcohólicas contribuyen al aumento de peso. Puede minimizar el impacto haciendo mejores elecciones, o simplemente no bebiendo tanto o con tanta frecuencia. Pero si accidentalmente te excedes, no te golpees. Simplemente regrese al carro después de recuperarse y todo estará bien nuevamente.

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