4 formas de desampararse durante los años de jubilación
Ah, los sueños de "los años dorados": una jubilación llena de nietos, paseos en bote por el lago, viajes, seguridad financiera y compañerismo con otros que lograron superar los años de trabajo para alcanzar la recompensa. Durante los momentos en que el estrés nublaba nuestros días y oscurecía nuestras noches, cuando los jefes o compañeros de trabajo eran más una plaga que una bendición y cuando nuestros adolescentes eran típicamente adolescentes, soñábamos dormir hasta tarde y jugar mucho. Pero la verdad de la jubilación puede ser muy diferente a los sueños. Finalmente hemos llegado para descubrir algo que esperábamos dejar atrás: el estrés.

Los factores estresantes de la jubilación pueden ser diferentes, pero si nunca aprendiste a lidiar bien con ella en tus años más jóvenes, anímate. Nunca es demasiado tarde para descubrir nuevas formas de manejar desafíos nuevos (o antiguos). Debido a que el estrés no solo es malo para tu mente y espíritu, sino que también es dañino para tu cuerpo, encontrar técnicas que te mantengan tranquilo son más importantes ahora que nunca. El estrés puede dañar su corazón, aumentar su presión arterial, evitar que pierda peso, afectar su sueño y provocar depresión. Combatir el estrés es un arma importante para vivir bien y durante mucho tiempo.

Respira profundamente. La respiración superficial crea estrés físico, pero la respiración profunda y lenta tiende a reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y calmar la mente. La respiración profunda significa exactamente lo que dice: respirar no arriba en los hombros sino abajo en los pulmones. Debería poder colocar las manos en la caja torácica inferior, las yemas de los dedos hacia el ombligo y observar cómo los dedos se alejan unos de otros mientras respira. Haga esto al menos una docena de veces tres o cinco veces al día. La descarga de oxígeno no solo aliviará tus nervios, sino que te ayudará a pensar con mayor claridad.

Meditar. Muchos de nosotros pensamos en personas vestidas de blanco con las piernas cruzadas y las manos levantadas delante de ellos, tarareando o cantando un mantra mientras meditan. Si eso encaja con tu estilo de vida, ¡genial! Pero la meditación en realidad se puede realizar de muchas maneras diferentes. Centrarse en una palabra, idea o imagen y despejar la mente es meditación. Sentarse en un lugar tranquilo y silencioso y pensar en un verso, una cita o una escritura que signifique mucho para usted es meditación. No tiene que sentarse en una posición de yoga sobre una colchoneta (aunque eso puede ayudar).

Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio, ya sea moderado o extenuante, ayuda a su cuerpo a quemar la adrenalina creada por la respuesta de "huir o luchar" a los problemas. Además de los beneficios obvios para la salud, mantiene nuestros cuerpos, mentes y espíritus en equilibrio. Hacer ejercicio tres veces por semana producirá efectos notables en el manejo del estrés. Ya sea caminando por el centro comercial, haciendo ejercicio en un gimnasio o haciendo ejercicios aeróbicos en silla, incorpore el ejercicio a su semana.

¡Ser creativo! Si bien es posible que no seas el próximo Van Gogh, pasar un poco de tiempo cada semana en actividades creativas ayuda a aliviar el estrés. Ya sea pintando, esculpiendo, acolchando, escribiendo poesía o enseñando una clase de baile, se muestra que las bellas artes reducen los niveles de estrés, sin importar su edad o nivel de habilidad. Si tienes un pasatiempo que dejaste pasar recientemente, recógelo nuevamente. Si no lo haces, ¡elige uno y sumérgete! Las pinturas acrílicas y los lienzos no son caros y sus hijos o nietos pueden disfrutar de algunas de sus "obras maestras" para Navidad o un regalo de cumpleaños. Hacer un libro de cocina con recetas familiares entremezcladas con tu poesía original o cuentos se convertirá en una reliquia. No importa qué forma de arte elijas, disfruta.

La "cura" para el estrés y todos sus problemas relacionados es simple: ¡relájese! Todos nos ocupamos de las deudas, problemas de salud y problemas familiares. Crean presión y ansiedad, y ciertamente surgirán preocupaciones inesperadas, incluso (o tal vez, especialmente) durante nuestros años dorados. Encontrar la forma de liberar las tensiones tanto física como emocionalmente es la clave para una vida exitosa. Así que hazlo: respira profundamente, haz ejercicio, medita y sé creativo. Te sorprenderá lo relajante que puede ser todo.

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