Meditación

• Mayo 5, 2024

Use la meditación para deshacerse del estrés, despejar las preocupaciones, aumentar la concentración y el enfoque, y desterrar la negatividad. Te sentirás relajado y con poder. Algunos ejercicios de respiración yóguica, o Pranayama, pueden ayudar; Se pueden hacer con posturas de yoga, o por sí mismos mientras están sentados o acostados.

Lion's Breath alivia la tensión en la cara estirando la mandíbula y la lengua. Inhale por la nariz, luego exhale por la boca. Haga un sonido "ha", abriendo la boca y sacando la lengua. Inhala y vuelve a un rostro natural. Repetir 3-5 veces.

Kapalabhati, o aliento de limpieza, se realiza tomando dos respiraciones normales, inhalando y luego exhalando mientras jala su abdomen. Repita veinte veces, exhalando fuertemente cada vez. Luego, inhala y exhala por completo. Inhale completamente y contenga la respiración todo el tiempo que pueda cómodamente. Exhala lentamente.

Sitkari, o silbido de dientes, se realiza presionando los lados de la lengua contra los dientes. Sisee su respiración cuando inhala, luego exhale por ambas fosas nasales. Bebe aire y refresca tu cuerpo además de relajarlo.

La meditación simple se puede hacer en cualquier lugar, pero es mejor hacerlo en un lugar tranquilo, en una posición cómoda. Cierra los ojos y elige un mantra, una palabra, frase o imagen en la cual enfocarte. Respira normalmente y repite tu mantra cada vez que exhales. Trae una mente errante de nuevo para enfocarte en tu mantra. Puede trabajar hasta veinte minutos para una mente más centrada.

La relajación muscular progresiva es una forma saludable y natural de relajar los músculos tensos y relajarse al final de cada día estresante. Es una excelente manera de finalizar una sesión de ejercicio o relajarse antes de acostarse. Si tiene una lesión u otras afecciones musculares, consulte primero con un médico. Quítese los zapatos y póngase en su posición favorita y cómoda. Respira lentamente y comienza relajando tus pies. Tense los músculos de uno de sus pies y manténgalo así mientras cuenta hasta 10. Luego, relaje su pie y concéntrese en la tensión que se le cae. Repita con el otro pie y repita con las pantorrillas, los músculos de la espalda y la parte delantera del muslo, las nalgas, la espalda, el abdomen, las manos, la parte inferior de los brazos, la parte superior de los brazos, el cuello y los músculos faciales. Tense cada músculo, luego concéntrese en perder la tensión en cada uno.

Las imágenes guiadas son otra forma de relajarse y enfocar la mente. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda tocar música relajante si lo desea, cierre los ojos y relájese. Imagina tu lugar favorito tranquilo y tranquilo. Observe los detalles como un cielo azul profundo, agua o hierba ondulante, brisas suaves, arena fresca o rayos cálidos del sol. Haga esto por el tiempo que le lleve relajarse y dejar de lado sus preocupaciones. Este también es un buen ejercicio antes de ir a dormir.

El escaneo corporal puede ser parte de la relajación muscular progresiva o del ejercicio de respiración. Centrarse en las sensaciones de su cuerpo y la curación o relajación de imágenes puede ayudar a aliviar el dolor y el estrés. Puedes repetir un mantra mientras te concentras en músculos específicos o partes del cuerpo. El escaneo corporal y el canto de un mantra verbalmente o en tu mente se pueden hacer al caminar, correr o con cualquier ejercicio rítmico.

La reflexión también puede ser una forma de concentración y meditación. Después de leer pasajes, poemas o escritos inspiradores, algunas personas piensan en su significado y llevan un diario de sus reflexiones. La música de fondo o las cintas de audio del canto pueden ayudarlo a lograr su viaje espiritual y agudizar su capacidad de reflexión. Centrar tus emociones también puede ser una forma de meditación. Puede centrar la atención en un objeto sagrado o ser como en la religión o centrarse en la música o el canto. El enfoque mental se puede hacer con los ojos cerrados o abiertos.

No hay una forma correcta o formal de meditar; lo que se adapte a su estilo de vida y tiempo lo beneficiará. Unos minutos enfocarán y relajarán su cuerpo y mente y desarrollarán su concentración. Centrarse en sus objetivos también puede ayudar a aclararlos y permitirle hacer planes para alcanzarlos. La meditación debe ser una actividad agradable y mejorar tu vida; así que no te estreses por la forma. Simplemente encuentre una actividad que lo relaje y complemente su vida. Obtendrá los beneficios.


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