¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

• Mayo 2, 2024

¿Cuál es la mejor manera de perder peso? ¿Estas confundido? Ya es bastante malo que alcanzar y mantener su peso ideal sea un desafío, pero ¿tiene que ser tan confuso también?

Entonces, ¿cómo resolverlo y descubrir cuál es realmente la mejor manera de perder peso?

Algunos dicen bajo en grasa, alto en carbohidratos. Algunos dicen baja en carbohidratos, alta en grasas. Algunos dicen que debes contar las calorías. Otros te dicen que contar calorías significa que eres obsesivo. Algunos dicen que la mejor manera de perder peso es comer solo alimentos saludables, mientras que otros le dicen que coma lo que quiera comer: ¡vaya!

Y muchos dicen que las "dietas" no funcionan en absoluto. ¡Pero por supuesto que es ridículo!

La mejor manera comprobada de perder peso

La dieta es lo que comes y los seres humanos tienen que comer para vivir. Entonces todos están en algún tipo de dieta. Ya sea que se trate de una buena dieta saludable o de una comida chatarra, ¡estás a dieta!

Y su dieta lo mantiene delgado, saludable y en buen estado, o no.

Cuando la gente dice "las dietas no funcionan", se refieren a dietas temporales o rápidas para perder peso. Y entonces es verdad. Las dietas temporales solo dan resultados temporales. No funcionan a la larga.

La mejor manera de aclarar cualquier confusión es escuchar a aquellos del Registro Nacional de Control de Peso que han perdido 30 libras o más y lo han mantenido durante al menos tres años. Aquí están las siete pautas esenciales que han demostrado ser la mejor manera de perder peso.

1. Hacer cambios permanentes. La pérdida de peso saludable permanente requiere saber cómo cambiar los hábitos, ¡de forma permanente! La mayoría de las personas que pierden peso lo recuperan solo porque vuelven a los viejos hábitos de alimentación y estilo de vida. Por lo tanto, debe comenzar con el compromiso de crear nuevos hábitos saludables.

2. Coma alimentos bajos en calorías y altos en fibra. Las personas exitosas en la pérdida de peso limitan las calorías y el tamaño de las porciones. Y a menudo comienzan usando una tabla de calorías y llevando un diario de alimentos simple con recuentos de calorías. Beben mucha agua libre de calorías, comen alimentos simples, saludables y ricos en proteínas con menos calorías por bocado y se centran en llenar alimentos ricos en fibra, como las verduras.

3. Sea más activo físicamente. Además de quemar calorías, el ejercicio elimina las toxinas, mejora el metabolismo, desarrolla la masa muscular y le ayuda a verse y sentirse lo mejor posible. Así que descubra los beneficios de caminar, subir más escaleras y hacer otras cosas que aceleren la actividad.

4. Poner escamas en su lugar. Mientras pierdes, evita pesarte. Concéntrese en desarrollar nuevos hábitos y contar calorías, no libras. Una vez que alcance su meta, saque la balanza y pésese aproximadamente una vez por semana para asegurarse de mantenerse a 5 libras de su objetivo.

5. Planifique con anticipación y preste atención. Una buena regla general es no salir de casa sin una bolsa de verduras crudas y algunos alimentos con proteínas magras. Siempre que sea posible, manténgase alejado de las mesas de buffet y los asuntos sofisticados. Si tiene que estar cerca de alimentos tentadores, prepárese de antemano.

6. Tómelo con calma y firmeza. Sé que quieres bajar de peso rápido. Pero, cuando se trata de perder, ir rápido es una trampa de velocidad que te impide ganar. ¿Recuerdas la tortuga y la liebre? Lento y constante gana la carrera. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a cada libra perdida.

7. Cambia de opinión para cambiar tu cuerpo. La mayoría de las personas usan los alimentos para entretenerse o evitarse. Tienes que reprogramar tu mente para comportarse de manera diferente a las masas. Los alimentos grasos dulces, salados y ricos son adictivos. Cuanto más simple y saludable sea su dieta, menos necesitará comer en exceso. En lugar de indulgencias alimentarias, encuentre nuevas formas saludables de divertirse.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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