Aliento tripartito

• Mayo 3, 2024

Muchos de nosotros pensamos en respirar como algo que ocurre en la parte superior del pecho, pero esto es anatómicamente incorrecto. En verdad, la respiración ocurre en todo el torso. Comienza con una contracción en dos conjuntos de músculos: el diafragma, ubicado debajo de los pulmones, y los intercostales, que se encuentran a los lados de la caja torácica. Cuando estos músculos se tensan, se crea espacio en la cavidad torácica. Esto a su vez cambia la presión alrededor de los pulmones, lo que hace que se expandan. La liberación del diafragma y los intercostales permite que el proceso se revierta, lo que provoca la exhalación. Si bien esta progresión generalmente ocurre automáticamente, podemos tomar el tiempo para estudiar y mejorar las formas en que respiramos. ¿La forma más fácil de hacer esto? Asegúrese de que estamos usando toda el área, en lugar de solo la parte superior del cofre.

Para muchos estudiantes de yoga, el primer ejercicio de respiración aprendido es la respiración de tres partes, conocida en sánscrito como Dirga Swasam Pranayama. Este ejercicio relativamente simple fomenta el movimiento más profundo de los músculos del tórax, actuando como un contrapunto a las interminables horas que los occidentales pasan sentados, cruzando los brazos sobre el pecho y desplomándose hacia adelante en el teclado (todo lo cual restringe los movimientos asociados con la respiración). puede practicar la respiración de tres partes desde cualquier posición, en cualquier lugar o tiempo; ayudará a contrarrestar la ansiedad y el pánico y una mayor relajación. Debido a esto, es una gran técnica para tener en su repertorio. ¿Te sientes loco en el trabajo? Dirígete a un baño y toma cinco minutos con Dirga Swasam Pranayama. Serás revitalizado.

La mecánica de la respiración de tres partes es simple. Comienza dividiendo mentalmente tu torso en tres bandas horizontales. El primero llega hasta el ombligo y se aplica al diafragma. La segunda área incluye los intercostales alrededor de la caja torácica. Finalmente, la tercera sección involucra la parte superior del pecho. ¿Entendido? Póngase en una posición estable que pueda mantener durante unos minutos, ya sea b Sukhasana o encaramado en el borde del inodoro dentro de la cabina. Luego tome una inhalación y exhalación regulares. Siga eso dirigiendo su respiración a cada una de las tres bandas. Al inhalar, primero sentirás la respiración en el vientre, luego la caja torácica y, por último, el cofre. En una exhalación, revertirás el proceso, primero exhalando desde el pecho, luego la caja torácica y finalmente por el vientre. Repita estas inhalaciones y exhalaciones, manteniendo quieto el resto de su cuerpo. Obtiene puntos de bonificación si también reduce la velocidad de su respiración para no jadear, sino que se toma el tiempo para asegurarse de que cada inhalación y exhalación estén llenas y completas.

No hay necesidad de forzar la respiración aquí. Simplemente permita que su cuerpo caiga en el ritmo tripartito y libere el deseo de controlar los movimientos. Al llevar tu mente a la tarea, estás creando una instancia de yoga: la unión del cuerpo y el espíritu. Cuando esté listo, inhale y exhale regularmente para liberar el ciclo, y continúe con su próxima tarea indicada.

Instrucciones De Vídeo: ALIENTO DE VIDA l BIBLIA 360 l PARTE 2 (Mayo 2024).