¡Es hora de caminar!

• Mayo 1, 2024

Es hora de caminar por bellezas étnicas. Es posible que baje algunas libras, se derrita unos centímetros de su cintura, pierda algo de grasa abdominal y apriete las nalgas al mismo tiempo. Estamos hablando de la forma más simple y efectiva de perder peso y estar saludable. Puedes comenzar con un paseo lento. Salga por la puerta principal, camine 15 minutos en dirección, dé la vuelta y camine 15 minutos hacia atrás. Acaba de llegar 30 minutos. Mañana, haga lo mismo en la dirección opuesta.

¿Necesito algún equipo especial?

Aparte de un gran par de zapatos para caminar de calidad, no se necesita equipo elegante. Sin embargo, hay algunas otras cosas que es posible que desee tener en su lugar antes de comenzar.

¿Por qué estás caminando? - ¿Es para ponerse en forma? ¿Poder correr con sus hijos sin quedarse sin aliento? Quizás sea para bajar el colesterol o simplemente disfrutar de una caminata matutina en la naturaleza. Cualquiera sea su razón, anótelo. Esto lo ayudará a mantenerse comprometido con su caminata.

¿Cuáles son los beneficios de caminar? - Caminar no solo beneficia su corazón, sus huesos y sus articulaciones, sino que se sabe que prolonga su vida. En un estudio de 10 años con 650,000 adultos mayores de 40 años, aquellos que realizaron 75 minutos de actividad moderada semanal como caminar, vivieron un promedio de dos años más que aquellos que optaron por sentarse todo el día. 75 minutos a la semana, eso es una hora y media a la semana. Aumente su tiempo de caminata y mejore su salud y su ciclo de vida. Hacer largas caminatas ha ayudado a aumentar la autoestima en algunos de ustedes.

Pon una meta - ¿Pon una meta? ¿Para caminar? ¡Si! Decide con qué frecuencia caminarás y por cuánto tiempo. Si recién comienza un régimen de caminata, puede considerar cuánto hora caminas como opuesto a cuantas millas tú caminas. Una vez que aumente su resistencia y se ponga en marcha, podrá realizar la actividad aeróbica de 2.5 horas a la semana o más recomendada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos.

Cambia tu paisaje - Ya sea en el campo de atletismo de la escuela local, el centro comercial, la playa, su vecindario o las escaleras en su trabajo (en un día de mal tiempo), mantenga las cosas frescas y emocionantes.

Fortaleciendo tu cuerpo caminando

Uno de los objetivos principales para caminar es fortalecer su cuerpo, huesos, músculos y articulaciones. ¿Cómo se puede hacer esto?

Recoge tu ritmo - Después de caminar durante aproximadamente 10 minutos a su ritmo normal, haga intervalos de 3 a 5 minutos a un ritmo que dificulte la conversación. Disminuya la velocidad durante uno o dos minutos para recuperar el aliento. Eventualmente, hará intervalos rápidos de 5 minutos durante su caminata regular.

Camina hacia atrás y de lado - Me encanta hacer esto, especialmente cuando voy a subir una colina. Alterne entre usar la punta de los pies y los talones. Intenta repetir este patrón cada 3 a 5 minutos.

No hay nada como un gran paseo. No es solo ejercicio, a menudo ayuda a aliviar sus niveles de estrés, refresca su espíritu y actúa como meditación conmovedora para algunos de ustedes. La próxima vez que te sientas atrapado o encerrado ... sal a caminar. Estaras contento de haberlo hecho.

Eso es todo por esta semana. Como siempre ...

Dedicado a ti, belleza étnica


Sitio web de Juliette

Cuidado de la piel Nyraju

Instrucciones De Vídeo: ¿Por qué es tan bueno caminar? - Virtudes y beneficios de andar varios kilómetros todos los días (Mayo 2024).