Signos de anemia por deficiencia de hierro en mujeres

• Mayo 18, 2024

¿Eres una de las muchas mujeres estadounidenses con deficiencia de hierro? Usted bien puede ser!

Una deficiencia de hierro esencial es, con mucho, la deficiencia nutricional más prevalente en los EE. UU. Y, de los más de 10 millones de estadounidenses con deficiencia de hierro, la gran mayoría son mujeres. Además, una de cada cinco mujeres en edad fértil sufre de anemia por deficiencia de hierro. ¡Y eso no es bueno!

Obtener suficiente hierro en su dieta es absolutamente necesario para la producción de hemoglobina que respalde los glóbulos rojos para suministrar oxígeno a todo el cuerpo.

Y, aunque la anemia leve ocasional no suele causar problemas de salud graves, una vez que se convierte en anemia crónica grave, puede causar complicaciones cardíacas potencialmente mortales.

Los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro

¿Cómo sabes si tienes deficiencia de hierro? Tenga cuidado con estos cuatro signos tempranos de anemia:

Fatiga cronica - El cansancio es el síntoma más común de deficiencia de hierro. También es uno de los síntomas más fáciles de perder. Todos llevamos vidas muy ocupadas y, a menudo, estamos cansados ​​como resultado del esfuerzo. Pero si su cansancio diario "normal" también lo deja irritable y sin enfoque, la anemia por deficiencia de hierro puede ser su problema.

Sangrado menstrual abundante - La mayoría de las mujeres tienen períodos pesados ​​ocasionales, que no deberían ser motivo de preocupación. Sin embargo, si la afección persiste durante varios ciclos, preste mucha atención a cómo se siente. Si se siente particularmente fatigado, es posible que esté perdiendo demasiada sangre y no la reemplace lo suficientemente rápido.

Más pálido de lo habitual - La hemoglobina es responsable del color rojo de la sangre y de las mejillas sonrosadas y saludables. Una deficiencia de hierro puede hacerte lucir pálida y enfermiza. Una buena manera de detectar una posible anemia es revisar las encías y el interior de los labios y los párpados inferiores. Si son más pálidos de lo habitual, una deficiencia de hierro puede ser la causa.

Falta de aliento - Si de repente tiene problemas para realizar tareas normales, como subir un tramo de escaleras o hacer algo de ejercicio ligero en el gimnasio, es posible que necesite más hierro en su dieta. La falta de aliento puede indicar una falta de oxígeno que circula por su cuerpo por los glóbulos rojos.

Cómo aumentar su ingesta de hierro - naturalmente

Los requisitos de hierro varían de una mujer a otra, pero aquí están las pautas básicas:

• Las niñas de 7 meses a aproximadamente 13 años necesitan entre 7 y 11 mg diarios.
• Las adolescentes menstruantes de entre 13 y 18 años requieren 15 mg.
• Entre las edades de 19 y 50, la mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 18 mg.
• Las mujeres embarazadas requieren hasta 27 mgs.
• Las madres lactantes necesitan alrededor de 9 a 10 mg.
• Y las mujeres no menstruantes mayores de 50 años solo requieren alrededor de 8 mg.

Nota: las necesidades de las mujeres que menstrúan también están determinadas por la intensidad de sus períodos.

A pesar de que la deficiencia de hierro es tan frecuente en los EE. UU., Obtener suficiente hierro a diario no es tan difícil, es decir, SI está comiendo una dieta saludable de alimentos integrales nutritivos. Para obtener las mejores fuentes nutricionales de alimentos ricos en hierro, vaya a la lista de alimentos saludables con alto contenido de hierro.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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