Efectos secundarios del aceite de linaza

• Mayo 16, 2024

¿Hay realmente efectos secundarios del aceite de semilla de lino? ¡Seguro! Pero aquí hay una pregunta aún mejor y más importante que hacer sobre el aceite de linaza: "¿Cuáles son los hechos reales sobre el lino?

Desde que el aceite de linaza llegó al mercado de suplementos nutricionales a mediados de los años 80, se ha promovido como una cura para docenas de enfermedades y afecciones. Pero, en su mayor parte, esas "declaraciones de propiedades saludables" no tienen fundamento y, en el mejor de los casos, son inestables. Además, hay graves efectos secundarios del aceite de semilla de lino.

Los ácidos grasos Omega 3

El lino es, sin duda, una fuente vegetal abundante del ácido graso omega 3 ALA (ácido alfa-linolénico). Pero, en un esfuerzo por comercializar y exagerar sus productos, los promotores han ignorado o minimizado los muchos aspectos negativos de la linaza y han creado múltiples conceptos erróneos.

Por ejemplo, el lino contiene solo pequeñas cantidades de los ácidos grasos EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Y estos dos ácidos grasos sorprendentes son los que, según la investigación, son los responsables de casi todos los extraordinarios beneficios para la salud de omega 3.

Para que su cuerpo fabrique EPA y DHA a partir de ALA en semillas de lino, se requiere un complejo proceso de conversión en el sistema digestivo humano. De hecho, solo ½ del 1% del ALA consumido puede convertirse en EPA y DHA. Y eso sería bajo circunstancias ideales.

Teniendo en cuenta el hecho de que los estadounidenses gastan más dinero en ayudas digestivas de lo que gastan en educación escolar pública, las condiciones ideales de conversión de incluso ½ del 1% son extremadamente raras.

Entonces, para obtener el EPA y el DHA que se encuentra naturalmente en un promedio de 3 a 4 oz. porción de pescado rico en omega 3 (el salmón es la fuente más rica), una persona tendría que beber galones de aceite de linaza. Y esa sería una muy mala idea, ya que dos de los efectos secundarios son la flatulencia y las heces sueltas.

Efectos secundarios del aceite de lino

Existe mucha investigación que cuestiona la efectividad nutricional del aceite de semilla de lino e ilustra la diferencia entre el aceite de pescado rico en linaza y omega 3. Recientemente se publicaron dos importantes estudios en el prestigioso Revista estadounidense de nutrición clínica.

En un estudio, el aceite de linaza, que a menudo se vende como un producto antiinflamatorio para reducir el dolor y la inflamación de la artritis, demostró ser mucho menos efectivo en el tratamiento de la inflamación que el aceite de pescado omega 3. En la mayoría de los casos, el aceite de lino incluso aumenta la inflamación dolorosa.

El otro estudio encontró que si bien el aceite de pescado omega 3 puede disminuir el riesgo de cáncer de próstata, se descubrió que el aceite de semilla de lino en realidad aumenta el riesgo de cáncer de próstata.

En un examen minucioso, la mayoría de los "estudios" utilizados por la industria de las semillas de lino para respaldar sus afirmaciones de productos son pruebas anecdóticas o pequeños e insignificantes estudios de probeta y animales.

Nunca ha habido estudios humanos a largo plazo, doble ciego, controlados con placebo y revisados ​​por pares que muestren beneficios nutricionales para el aceite de semilla de lino. También es interesante observar que los promotores más agresivos son de Canadá, el mayor productor y exportador mundial de lino.

Beneficios para la salud del aceite de pescado

En lugar de arriesgar su salud con linaza, tiene más sentido, tanto nutricional como económicamente, obtener los increíbles beneficios de omega 3 del aceite de pescado omega 3.

Mi recomendación para el mejor aceite de pescado proviene de las aguas frías y limpias del Atlántico Norte. Estas cápsulas de aceite de pescado puro con EPA y DHA equilibrados se pueden encontrar en el sitio web de omega 3.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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