Hacer resoluciones saludables para el corazón

• Mayo 2, 2024

¿Sabías que febrero es Mes Americano del Corazón? El color rojo, las formas del corazón en todas partes y el Día de San Valentín hacen de febrero un buen mes para enfocarse en educar al público sobre las enfermedades del corazón. Es especialmente importante para las mujeres, ya que un error común es que los hombres son los que tienen ataques cardíacos y enfermedades cardiovasculares (ECV), no las mujeres. Pero la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para ambos sexos.

Otro concepto erróneo es que solo las personas mayores tienen enfermedades cardíacas. ¡No es verdad! La enfermedad cardíaca es la tercera causa de muerte en mujeres de 25 a 44 años. Para las mujeres de 45 a 64 años, se convierte en la segunda causa principal. Los aumentos nacionales en la obesidad, la diabetes, el estrés de la vida diaria y los trabajos sedentarios desempeñan un papel importante en estos hechos. Otra causa es fumar e incluso fumar de segunda mano. En los últimos 10 años, la tasa de tabaquismo entre los hombres ha disminuido, pero ha aumentado para las mujeres.

¿Qué tal hacer resoluciones de "Corazón Saludable" este mes, al igual que las resoluciones de Año Nuevo? Aquí hay algunas sugerencias:

Primero, deja de fumar si fumas! Si no fuma, pero alguien cerca de usted lo hace, haga lo que pueda para protegerse de fumar. La nicotina en la sangre daña las paredes de las arterias y las venas, debilitándolas. Las células también pueden inflamarse e hincharse, estrechando la arteria y haciendo más probable el bloqueo causado por placas y coágulos grasos. La nicotina afecta las plaquetas, haciéndolas más pegajosas para que se agrupen y aumenta el nivel de fibrinógeno en la sangre, otro agente de coagulación. Finalmente, fumar afecta negativamente los niveles de colesterol, especialmente LDL o colesterol "malo", y disminuye la disponibilidad de oxígeno en la sangre. Todos estos efectos se combinan para que los fumadores (o aquellos que inhalan mucho humo de segunda mano) tengan más probabilidades de tener una enfermedad cardíaca.

Segundo, resolver aumentar su nivel de actividad diaria. Tenga en cuenta que no dije "ejercicio". Es cierto que el ejercicio aeróbico, como caminar o trotar, es la mejor manera de mantener su sistema cardiovascular en forma, pero simplemente moverse más en su vida diaria también ayudará. Se suman períodos cortos de actividad (5-10 min.) Durante todo el día. Una de las formas más fáciles para mí de incorporar más actividad física en mi vida es aprovechar el tiempo que paso mirando televisión. Disfruto de los programas de televisión que veo; algunos son educativos mientras que otros me hacen reír y relajarme. Pero mientras mi mente está ocupada, también puedo mantener mi cuerpo ocupado.

¡Lo primero que hago es ocultar mi control remoto! Es solo un truco para cambiar los canales o el volumen. Durante los comerciales (que de todos modos no me gusta ver) hago un mini entrenamiento. Caminando en su lugar o de un lado a otro a través de la habitación, levanto y bajo los brazos, extiendo la mano y los rodeo, doblo y estiro. ¡Antes de darme cuenta, el espectáculo está de vuelta! Un programa promedio de una hora tiene casi 20 minutos de comerciales. Si mira 3 horas de televisión por noche con pausas comerciales activas, habrá agregado casi una hora de actividad física a su día casi sin esfuerzo.

Tercero, mire bien su hábitos alimenticios. Si su médico le pidiera que mantuviera un registro de todo lo que come, ¿haría cambios drásticos en su dieta, o incluso falsificaría los registros? Si no está seguro de si su dieta es saludable para el corazón, aquí hay algunos consejos rápidos de la American Heart Association: menos sal, menos grasa, menos azúcar, menos colesterol y menos refinado, ¡pero mucho más sabor! Cuando eliminas todas esas cosas extra, es una sorpresa. No se preocupe, porque pronto se dará cuenta de que está probando comida real nuevamente. Además, hay muchas otras especias y condimentos disponibles, ¡solo asegúrese de que sean bajos en sodio!

Finalmente, resuelva Disfruta más la vida. Los investigadores médicos están aprendiendo más sobre la fuerza de la conexión entre la mente y el cuerpo, algo que la medicina oriental conoce desde hace miles de años. Dormir lo suficiente es esencial para la salud de su mente y su cuerpo. La actitud positiva, la risa, la relajación y la oración o la meditación son técnicas que afectan el cuerpo a través de la mente. Pueden disminuir la presión arterial, aliviar la inflamación en todo el cuerpo y posiblemente incluso reducir el colesterol. Asegúrese de aprovecharlos, ¡son gratuitos y no tienen efectos secundarios!

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