Meditación instantánea para niños

• Abril 29, 2024

¡Hay momentos en que el estrés de repente aumenta y solo quieres alivio en este momento! Este es el momento de usar la "meditación instantánea" para ayudarte a ti mismo.

La meditación instantánea es una práctica de respiración que calma tu mente y relaja tu cuerpo, para que puedas continuar con lo que necesitas hacer de una manera positiva y segura de ti mismo.

Puede haber momentos a lo largo de su vida en los que la "meditación instantánea" será útil, por lo que vale la pena aprender y practicar esta técnica fácil.

Lo usé cuando era joven y estaría en un espectáculo de baile escolar. Me ayudó justo antes de subir al escenario. Y cuando era mayor y me convertí en bailarina de ballet, todavía usaba esta "meditación instantánea".

Aquí se explica cómo usar una meditación instantánea

Donde quiera que estés y hagas lo que hagas, esta es una técnica silenciosa que nadie más sabrá que estás haciendo. Esa es una de las bellezas de la misma.

Ahora, para comenzar en cualquier momento, respire de manera uniforme y regular, con toda su atención en su respiración. Esto te distrae de lo que sea que esté causando estrés en el momento. ¡Te estás dando unas mini vacaciones!

Aquí hay un ejemplo del ritmo de la respiración regular y pareja:
Respira en el recuento 1;
Exhale la cuenta 2;
Respira en el recuento 1;
Exhale la cuenta 2; y continúa este patrón.

No es necesario que diga los recuentos, solo piense en ellos mientras respira de manera uniforme.

Después de un minuto, probablemente estará tranquilo y se sentirá bien para continuar con lo que necesita hacer. Si necesita continuar durante 5 o 10 minutos, está bien, ya que está respirando a su propio ritmo normal y no está haciendo nada para dañar su cuerpo.

Use esta "meditación instantánea" silenciosa con la frecuencia que necesite en la escuela, en casa, mientras juega, en la tienda o donde quiera que esté. Recuerde, nadie sabrá que está haciendo la práctica de respiración uniforme, ¡pero obtendrá los beneficios!

Nuestra respiración se acelera cuando estamos molestos o angustiados. Al elegir respirar en un patrón uniforme, como el ejemplo anterior, recuperamos la paz y el control una vez más. Y cuando nos sentimos en paz y en control de nuestras vidas, somos más productivos y hacemos nuestro mejor trabajo de calidad.

"Recuerde respirar de manera uniforme, cuando esté estresado -
¡Nos ayuda a dar lo mejor de nosotros! "

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Artículo de Susan Helene Kramer

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