Información sobre el calcio

• Mayo 6, 2024

Como usted sabe, el calcio es muy importante para la fortaleza y la salud de sus huesos y dientes, también desempeña un papel fundamental en otras funciones corporales. Alrededor del 99 por ciento de su calcio se almacena en su esqueleto y solo el uno por ciento de calcio se encuentra en los fluidos corporales como la sangre, ese pequeño bit de calcio juega algunos papeles muy importantes.

Ayuda a los impulsos nerviosos a viajar, ayuda a mantener la presión arterial normal y ayuda a coagular la sangre. Sus músculos, incluido su corazón, necesitan calcio para contraerse. Sin ella, tu corazón no podría seguir latiendo regularmente.

Necesita un suministro diario de calcio para evitar que sus huesos se agoten de calcio. Si no tiene suficiente calcio, su cuerpo extraerá calcio de sus huesos para mantener los niveles de calcio en la sangre. Además, no obtener suficiente calcio eventualmente causará huesos frágiles que se romperán fácilmente.

El calcio es un mineral que es vital para lo siguiente

• formación de huesos y dientes fuertes y para el mantenimiento de encías sanas
  
• latidos cardíacos regulares
  
• transmisión de impulsos nerviosos
  
• bajar los niveles de colesterol
  
• prevención de enfermedades cardíacas y circulatorias
  
• formación de músculo
  
• contracción muscular
  
• prevención de calambres musculares
  
• coagulación de la sangre después de que se corta o se lesiona
  
• prevención del cáncer
  
• estructura proteica de ARN y ADN
  
• activación de enzimas, incluida la lipasa, que descompone las grasas
  
• mantenimiento adecuado de la permeabilidad de la membrana celular
  
• actividad neuromuscular correcta
  
• piel saludable
  
• prevención de preeclampsia durante el embarazo (la causa número 1 de muerte materna)
  
• protección de huesos y dientes del plomo

Fuentes de calcio- la mejor manera de obtener su fuente de calcio es comiendo una dieta rica en lo siguiente:

• sardinas
  
• salmón con huesos
  
• Mariscos
  
• vegetales de hoja verde
  
• Almendras
  
• espárragos
  
• melaza
  
• brócoli
  
• suero de la leche
  
• repollo
  
• queso (soja)
  
• chickory
  
• coles
  
• dientes de leon
  
• hinojo
  
• higos
  
• avellanas
  
• semillas de lino
  
• leche de cabra
  
• col rizada
  
• quelpo
  
• Hojas de mostaza
  
• avena
  
• perejil
  
• menta
  
• ciruelas pasas
  
• semillas de sésamo, semillas molidas o pulverizadas para una mejor absorción de calcio
  
• tofu
  
• hojas de nabo
  
• berro
  
• suero
  
• yogur

Absorción de calcio

La vitamina D puede ayudar a mejorar la absorción de calcio. Su cuerpo puede obtener vitamina D de los alimentos y también puede producir vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar.

El aminoácido lisina es necesario para la absorción de calcio. Las fuentes alimenticias de lisina incluyen huevos, pescado, habas, papas y productos de soya.

El alcohol puede afectar el calcio al reducir la absorción intestinal de calcio. También puede inhibir las enzimas en el hígado que ayudan a convertir la vitamina D en una forma activa, lo que reduce la absorción de calcio.

La comida chatarra, el café, el exceso de sal y los productos de harina blanca conducen a la pérdida de calcio del cuerpo.

Si está pensando en tomar un suplemento de calcio, hable con su médico, él le ayudará a encontrar el suplemento adecuado para usted.

Esta información es solo para fines informativos y no pretende reemplazar la atención o el consejo de un médico.

Instrucciones De Vídeo: Calcio, todo lo que debes saber (Mayo 2024).