Cómo superar el miedo al rechazo

• Mayo 1, 2024

La reciente muerte del gran dramaturgo estadounidense, Arthur Miller, me recuerda nuestra eterna lucha con el rechazo. En su obra más conocida Muerte de un vendedor Willie Loman se sintió inútil y viejo. Había comprometido su talento creativo para trabajar con sus manos para convertirse en un vendedor que buscara la validación social. Por lo tanto, cuando la gente dejó de devolverle la sonrisa a Willie, fue una sentencia de muerte virtual. Al igual que Willie, todos somos vendedores, vendiéndonos para ser apreciados, pero ¿a qué costo personal?

Desde el momento en que nacemos, tenemos un miedo innato al abandono porque nuestra supervivencia depende de la benevolencia de los demás. Sin embargo, tiene un precio. Debemos obedecer a los gentiles gigantes en nuestras vidas. Pensaríamos que tan pronto como lleguemos a la edad adulta y podamos ganarnos la vida, finalmente somos libres. Sin embargo, nada podría estar más lejos de la verdad. Todavía esperamos la aprobación de nuestros padres y miembros de nuestra familia, ¡incluso si ya no viven! Luego, ampliamos este alojamiento a las personas que juegan un papel importante en nuestras vidas y, en última instancia, a nuevos conocidos, todo en la búsqueda de ser apreciados.

Solo un pensamiento fugaz de rechazo nos arroja a un lucha o vuelo modo. O haremos todo lo que esté a nuestro alcance para que nos gusten o nos escaparemos y nunca lo intentaremos para evitar el rechazo. ¡Porque si no lo intentamos, no podemos fallar! ¿Qué es tan aterrador sobre el rechazo de todos modos? ¡Significa que no somos lo suficientemente buenos! Para lidiar con el rechazo necesitamos encontrar nuestra verdadera voz interior y luego aprender cómo usar esa voz interior para hablar cuando nos sentimos maltratados, o que nuestras necesidades no han sido satisfechas. Al crecer como hijos dependientes, experimentamos límites borrosos dentro de la relación padre / hijo. Por lo tanto, como adultos, necesitamos establecer esos límites y hablarle a quienes critican nuestra autoestima criticando: cómo nos vemos, el tipo de trabajo que hacemos, cómo pensamos y cómo nos sentimos.

Se necesita valor para enfrentar el miedo al rechazo y arrojar una luz sobre él. Necesitamos tener el coraje de decir que no a los demás cuando invaden nuestro bienestar, así como estar solos cuando otros erosionan nuestras creencias y nuestra esencia. A veces tenemos que ser nosotros quienes rechacemos a quienes son hirientes y críticos, ya sea un jefe, un miembro de la familia o un cónyuge. A veces tenemos que rechazar al amigo que está absorto en sí mismo y rechaza nuestros límites de tiempo y espacio. La vida es un equilibrio entre estabilidad y cambio, vulnerabilidad e identidad firme.

Aquí hay algunas sugerencias para lidiar con el miedo al rechazo y recuperar el equilibrio:

• Tome conciencia de su condicionamiento emocional para complacer y acomodar a los demás. La conciencia te ayudará a reconocer el patrón. Este es un logro importante para reconocer lo que te está impulsando.
• Haga una lista de los cumplidos que recibe todos los días en un diario. ¡Junto con cada cumplido, observe si se resistió o aceptó el cumplido! ¿Qué dice el cumplido sobre quién eres?
• Todos los días enumere sus "necesidades" del día. Luego tome conciencia de cómo satisface sus necesidades o no las satisface. ¡Haz un punto para complacerte!
• Ensaye en su mente la confrontación donde siente que corre el riesgo de ser rechazado. Mira toda la escena hasta el final. Usa tu imaginación para imaginar una finalización exitosa y la concesión de tus deseos.
• Date permiso para no estar disponible. Equilibre su disponibilidad para los demás con sus niveles de energía. Di no a los vampiros de energía en tu vida. Se acostumbrarán al nuevo tú.
• Cada semana intente ir más allá de su zona de confort. Pide algo que sientas que te pone en riesgo. Se vuelve más fácil con la práctica.

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Debbie Mandel, MA es el autor de Encienda su luz interior: aptitud para el cuerpo, la mente y el alma, especialista en reducción del estrés, orador motivacional, entrenador personal y profesor de mente / cuerpo. Ella es la presentadora del programa semanal Turn On Your Inner Light Show en WGBB AM1240 en la ciudad de Nueva York, produce un boletín semanal de bienestar y ha aparecido en radio / TV y medios impresos. Para obtener más información, visite:
www.turnonyourinnerlight.com

Instrucciones De Vídeo: Supera el miedo al rechazo desde la comprensión por Rebeca Rodríguez (Mayo 2024).