Cómo quedarse dormido y permanecer dormido

• Mayo 6, 2024

La noticia de Irak es aterradora y desmoralizante. La tecnología nos ha permitido trabajar hasta altas horas de la noche haciendo que nuestros cerebros giren en un frenesí de alerta incapaz de apagarse. Mientras tanto, nuestros dilemas diurnos roban silenciosamente nuestras noches. No es de extrañar que tengamos problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. La investigación indica que perder tan solo una hora y media de sueño por una sola noche reduce el estado de alerta durante el día en aproximadamente un tercio. La memoria y la capacidad de pensar y procesar información están deterioradas. La falta de sueño también nos hace propensos a cambios de humor, déficit de atención, tiempos de reacción más lentos y un mayor riesgo de accidentes, especialmente al conducir. Y la falta de sueño es acumulativa, lo que genera una deuda de sueño que debe pagarse. Contar ovejas es aburrido y no funciona de todos modos. Así que nos acostamos en la cama escuchando el ruidoso reloj y nuestro propio corazón latiendo ansiosamente; nos preocupa que no funcionemos bien al día siguiente y que nos cansemos fácilmente

El mejor remedio para dormir es reducir el estrés y dejar que las cosas pasen. Deja de escuchar las noticias deprimentes de la tarde. Termine su trabajo detallado al anochecer para relajar la mente. Con respecto a nuestros dramas diurnos, aquí hay una solución diferente: asigne unos veinte minutos para el tiempo de preocupación concentrado antes de acostarse. ¡Terminar con eso! Veinte minutos y no un minuto más.

En lugar de contar ovejas, intente una visualización autohipnótica. Visita tu lugar más feliz de la tierra. Esto podría ser una playa, una casa de campo o la Toscana. Imagínelo descriptivamente, usando sus cinco sentidos. Cuanto más practiques, mejor funcionará tu imaginación. Experimente realmente este lugar seguro y amoroso. Respira naturalmente a tu propio ritmo. Mira cada respiración pasar por tu corazón. Dése un mensaje de amor mientras visita este hermoso lugar como “Confío y lo dejo ir; Lo dejo ir y confío ". Para conciliar el sueño, debe renunciar al control, ceder y confiar en que estará a salvo y que se despertará. Esta visualización lo ayudará a relajarse con su ritmo de cantar.

Aquí hay algunas sugerencias concretas para facilitar la renovación nocturna:

• Absolutamente ninguna estación de trabajo en el dormitorio.
• Trate de irse a dormir a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora en la mañana. Crea un hábito.
• Cree un ritual antes de acostarse como un baño y una loción humectante, o escuche música inspiradora. Meditar. Absolutamente no hay programas de noticias nocturnas!
• Pruebe el remedio de su abuela: leche tibia y galletas saladas, ¡funcionan! Al igual que las bananas, el yogur, los higos y, por supuesto, el pavo. Evite el azúcar, las espinacas, las berenjenas, los tomates, el alcohol y, por supuesto, la cafeína. Algunos de nosotros no deberíamos tomar café después del mediodía.
• Ejercita grandes grupos musculares durante el día. Caminar es excelente. No haga ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que se sentirá sobreestimulado por las endorfinas y el aumento de la temperatura corporal. En cambio, intente hacer ejercicios de estiramiento antes de acostarse ya que estos son relajantes.
• Refresque la habitación y baje las persianas. Asegúrese de que la habitación esté oscura y de que no entre el sol de la mañana.
• Dejé lo mejor para el final: tener relaciones sexuales. Libera melatonina para ayudarlo a dormir.

Si todo lo anterior no funciona, intente este truco: obligarse a mantenerse despierto. Así es: debes mantenerte despierto. Vaya a la sala de estar, lea un libro, pague las cuentas y quédese despierto. Esto quitará la presión de quedarse dormido. Entendemos y procesamos un concepto desde su opuesto. A veces tenemos que combinar varios remedios para dormir.

¡Buenas noches y dulces sueños!

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Debbie Mandel, MA es el autor de Encienda su luz interior: aptitud para el cuerpo, la mente y el alma, especialista en reducción del estrés, orador motivacional, entrenador personal y profesor de mente / cuerpo en el Southampton College. Ella es la presentadora del programa semanal Turn On Your Inner Light Show en WHLI 1100AM en la ciudad de Nueva York, produce un boletín semanal de bienestar y ha aparecido en radio / TV y medios impresos. Para obtener más información, visite: www.turnonyourinnerlight.com

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