Las pautas federales han cambiado

• Abril 29, 2024

Se han emitido nuevas pautas federales para la salud. A medida que lee los nuevos cambios, ve cambios en una dirección diferente.

1. Los niveles recomendados para el ejercicio son ahora de 90 minutos si desea perder peso. De lo contrario, el mantenimiento recomendado es de 30 a 60 minutos al día.

2. Calorías: ¡calorías equivalentes a la cantidad que quemas! Las personas moderadamente activas entre las edades de 31-50 aproximadamente 2000 calorías por día. 2400-2600 para hombres. * El cambio ya no se basa en el índice de masa corporal.

3. Nutrición: una variedad de alimentos que son ricos en nutrientes y bajos en grasas saturadas y trans, colesterol, azúcares añadidos y sal. Siga las recomendaciones del gobierno, como la comida. El viejo método era seguir estrictamente la pirámide alimenticia.

4. Frutas y verduras: comer 4.5 tazas de frutas y verduras lleva el total a nueve al día. * El cambio de 3-4 porciones al día.

5. Carbohidratos: aumente la ingesta de alimentos ricos en fibra y evite los alimentos con edulcorantes añadidos.

6. Grasas: no consumas más del 10% de tus calorías de grasas trans y 300 miligramos de colesterol. * Antigua guía: mantenga su ingesta baja en grasas saturadas y colesterol

7. Límite de sal a una cucharadita al día. * Viejas pautas: coma y prepare alimentos con menos sal.


¿Qué significa esto para ti? Su médico, enfermera diabética y dietista podrán ajustar su dieta de manera más efectiva. Sin embargo, si está en un programa bajo en carbohidratos u otro programa de estilo de vida, esto puede ayudar a definirlo más claramente.

El ejercicio es claramente uno de los muchos obstáculos a superar. ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en el federal requiere 90 minutos?

Considere estas opciones:
· Camine 4 1/2 millas * a un ritmo promedio.
· Corre 7 millas * a un ritmo moderado.
· Nade más de 2 millas * en una piscina u océano.
· Bicicleta de 18 millas * a un ritmo moderado.

Recuerde que depende de usted mantener su peso y ayuda física para controlar su diabetes y no al revés. Así que tómate un día a la vez y un cambio a la vez.

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