Dieta para reducir los triglicéridos naturalmente

• Abril 29, 2024

¿Cuáles son las causas de los triglicéridos altos? ¿Cuáles son los mejores alimentos y dieta para reducir los triglicéridos de forma natural? ¿Y por qué la reducción de los triglicéridos es naturalmente tan importante en primer lugar?

Las respuestas a estas preguntas y cómo reducir los triglicéridos naturalmente pueden sorprenderlo.

Durante años, el colesterol alto ha recibido la mayor parte de la prensa, pero muchos investigadores ahora creen que los niveles altos de triglicéridos pueden ser el indicador más significativo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, sin importar cuál sea su nivel de colesterol total.

Investigación de altos triglicéridos

Aquí hay tres buenas razones por las cuales una buena dieta para reducir los triglicéridos es tan importante:

• En primer lugar, un estudio reciente publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica encontrado, si sus triglicéridos son altos, tiene dos o tres veces más riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, incluso si tiene el colesterol bajo. [Vol. 86: 943-49]


• En segundo lugar, los medicamentos para reducir los triglicéridos tienen efectos secundarios graves. Es por eso que la American Heart Association recomienda que los medicamentos solo se deben considerar después de que se hayan agotado todas las vías naturales para reducir los triglicéridos.


• Y número tres, se ha demostrado que una buena dieta para reducir los triglicéridos reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y muerte cardíaca súbita en casi la mitad.

Los niveles de triglicéridos superiores a 200 mg / dl se consideran altos y lo ponen en grave riesgo. Más de 500 mg / dl sería extremadamente alto. Incluso se cree que entre 150 y 199 mg / dl son muy altos. Para minimizar totalmente su riesgo, busque un recuento por debajo de 150 mg / dl.

Cómo bajar los triglicéridos

En primer lugar, es importante conocer las causas de los triglicéridos altos.

Dado que los triglicéridos son formas de grasas, podría pensar que menos grasa en la dieta sería el paso más importante para reducir los triglicéridos. Pero no lo es. ¡El principal culpable es el azúcar!

Así es, los alimentos más importantes que se deben evitar para los triglicéridos altos son los alimentos con carbohidratos refinados que ocupan un lugar destacado en la lista de alimentos con índice glucémico. El azúcar es la razón por la que se ha demostrado que incluso un poco de alcohol crea grandes aumentos en los triglicéridos del plasma sanguíneo.

Así que comience su dieta para reducir los triglicéridos con un buen plan de alimentación saludable para el corazón:

• Aumenta los alimentos ricos en fibra.
• Si fuma o bebe, deje de hacerlo.
• Reemplace las grasas malas con grasas buenas.
• Baje las calorías grasas del 20% al 30%.
• Coma más de la lista de verduras.
• Elija alimentos saludables ricos en proteínas.
• Cambie a solo carbohidratos saludables.
• Reduce las calorías en una dieta con bajo índice glucémico
• Agregue ejercicio regular y entrenamiento con pesas.
• Y lograr una pérdida de peso permanente y saludable.

El factor pescado para reducir los triglicéridos

Uno de los mejores alimentos saludables para el corazón que puede agregar a su dieta es el pescado de agua fría, al menos tres veces por semana. Este cambio puede reducir sus triglicéridos significativamente.

Según la investigación y la AHA (American Heart Association), los ácidos grasos DHA, DPA y EPA que se encuentran en el salmón y otros pescados grasos, no solo disminuyen los triglicéridos, sino que también pueden reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y muerte súbita cardíaca en más de 44 %

Además, se ha demostrado que el aceite de pescado omega 3 reduce los latidos cardíacos irregulares, la coagulación de la sangre, el endurecimiento de las arterias, el colesterol general y la presión arterial de forma natural.

La AHA y otros recomiendan que todas las personas con problemas o problemas cardíacos tomen cápsulas diarias de aceite de pescado con DHA, DPA y EPA equilibrados, sin importar la cantidad de pescado que consuman.

Otros beneficios para la salud del aceite de pescado

Y un corazón más saludable no es el único beneficio. Se ha demostrado que el aceite de pescado de buena calidad ayuda a prevenir y aliviar la artritis, el cáncer, la diabetes, el enfisema, el TDAH y la depresión, solo por nombrar algunos.

Para obtener los mejores resultados, consulte mi recomendación más alta de aceite de pescado en el sitio web omega 3.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

Instrucciones De Vídeo: 4 claves para bajar los triglicéridos fácilmente (Abril 2024).