Consejos para el síndrome del túnel carpiano para ayudar a reducir los síntomas

• Mayo 3, 2024

Si trabaja en algún trabajo o pasatiempo que implica repetir el mismo movimiento de sus manos y muñecas, puede estar en riesgo de sufrir el síndrome del túnel carpiano (CTS). Los CTS son una colección de síntomas que pueden incluir hormigueo, entumecimiento, ardor y dolor desde la muñeca hasta los dedos. Además, las afecciones médicas como la artritis reumatoide, el hipotiroidismo (niveles bajos de hormona tiroidea), el embarazo y el sobrepeso también pueden causar síntomas de STC.

Para comprender por qué ocurre el CTS, es útil mirar dentro de la muñeca. El túnel carpiano es un pasadizo estrecho que atraviesa la muñeca. Es solo del tamaño de un sello postal, pero está lleno de nervios, vasos sanguíneos y nueve tendones diferentes, empaquetados como hebras de espagueti, que controlan el movimiento de los dedos. Los movimientos repetitivos o las condiciones médicas pueden hacer que los tendones se hinchen, disminuyendo el flujo sanguíneo y comprimiendo el nervio mediano, que irriga el pulgar, el dedo índice y el dedo medio. Esta compresión puede causar entumecimiento, dolor, hormigueo y ardor llamado síndrome del túnel carpiano. Si no se controla, puede provocar desgaste muscular y daño permanente a los nervios.

La clave para vencer este síndrome es la prevención haciendo cambios antes de que el STC se convierta en un problema. Si ya está experimentando el hormigueo, el entumecimiento y el dolor asociados con CTS, es posible que pueda prevenir más daños y promover la curación al hacer algunos cambios en su estilo de vida. Los siguientes consejos pueden ayudar a reducir los síntomas de CTS. Si sus síntomas son graves o si no se resuelven después de dos semanas de autocuidado, consulte a su médico.

Practica buena nutricióny mantenerse en forma, los kilos de más pueden agravar los síntomas. Intente mantener su peso dentro de cinco a diez libras de su peso ideal. Más grasa entre los tejidos puede reducir el espacio en el túnel de la muñeca, ejerciendo más presión sobre el nervio mediano, causando dolor y entumecimiento.

Toma mini descansos, la fatiga en las articulaciones o los músculos es una señal de advertencia de que el cuerpo está tratando de decirte algo: cambiar tu patrón de trabajo. Deténgase durante unos minutos cada media hora o 15 minutos completos cada dos horas y realice uno de los tres estiramientos:

1. Empuje suavemente la palma derecha y los dedos hacia atrás con la palma izquierda hasta que sienta un ligero tirón en la muñeca derecha. Luego empuje suavemente hacia adelante en el dorso de la mano derecha. Repita en la mano izquierda y la muñeca según sea necesario.

2. Mantenga la mano frente a usted con la palma hacia afuera. Realice lentamente un movimiento de garras varias veces. Repita con otra mano si es necesario.

3. Técnicamente, conocido como spanning, este ejercicio simple también se conoce como terapia física instantánea con PT. Los pianistas y otros músicos se han beneficiado de ello. Abatir es simplemente extender los brazos hacia adelante, manteniéndolos a la altura de los hombros y separando los dedos lo más posible. Relaja los dígitos y vuelve a hacerlo, cinco veces en total. El objetivo es contrarrestar los calambres que tu mano y tus dedos han sufrido todo el día.

Estilo de auto-masaje-acupresión

Cuando sus muñecas se sienten bloqueadas por un dolor doloroso, es posible que pueda frotarlas. Aquí hay un tratamiento de acupresión que vale la pena probar, ajustado para el autotratamiento. También puede reducir la inflamación e inflamación asociadas, si se practica a diario.

Con la mano no lesionada (o menos dolorosa), presione y frote dos puntos en el medio de la otra muñeca, arriba y abajo, que se encuentran a dos dedos y medio de la articulación de la muñeca. Un punto es casi donde descansa la esfera del reloj (palpa el valle de los tendones), el otro punto en el antebrazo interno (en las arterias). Presione ambos puntos simultáneamente; usando el pulgar y los dedos; luego suelte. Repita según sea necesario. Lo más importante, sigue así todos los días hasta que las lecciones de dolor o desaparezcan.

El enfoque de Rolf

Una alternativa a la cirugía que está ganando popularidad entre los profesionales de la salud en todo el país es el sistema de carrocería Rolf. Este programa de integraciones estructurales trata el problema de una manera más holística. En lugar de tratar de trabajar en un tendón de una sola área de tejido tensado e inflamado en el túnel de la muñeca a través del cual pasan el nervio mediano y varios tendones musculares, el método Rolf atiende los dedos, la muñeca, los brazos, el hombro y el tórax.

A través de una serie de sesiones de masaje, Rolfing vuelve a trabajar la relación entre todas esas partes del cuerpo. El objetivo es llevar los tejidos inflamados y lesionados a un punto donde puedan residir cómodamente de nuevo y sanar.

Paquete de hielo o calor

Si tiene síntomas, use hielo para reducir la hinchazón y la inflamación. Coloque una bolsa de hielo en la muñeca y el antebrazo durante 5 a 15 minutos. El calor puede empeorar el CTS, el calor puede ser bueno para aflojar los músculos doloridos, pero nunca debe usar el calor con un problema nervioso que hace que el tejido se hinche, lo que puede empeorar el problema.

Comer alimentos ricos en vitamina B6 puede ayudar a reducir las molestias causadas por la hinchazón. La inflamación resultante del síndrome del túnel carpiano puede reducirse con bromelina, una enzima que se encuentra en la piña. Además, los alimentos con alto contenido de riboflavina pueden ser beneficiosos para la circulación.

Esté atento a los síntomas y tome medidas.Preste atención a los primeros signos de guerra de CTS, como rigidez matutina en la mano o los brazos, torpeza, incapacidad para hacer un puño o debilidad en el pulgar, y tome medidas preventivas y acciones de autocuidado de inmediato.



Esta información es solo para fines informativos y no pretende reemplazar la atención o el consejo de un médico.

Instrucciones De Vídeo: Tratamiento del síndrome de túnel carpiano derecho (Mayo 2024).