Poses básicas para la práctica inicial

• Mayo 5, 2024

La mayoría de los practicantes de yoga principiantes confían en videos o clases para aprender las diferentes poses. Esta estrategia tiene sus ventajas, ya que las secuencias presumiblemente han sido reunidas por maestros capacitados. Ciertamente es posible aprender yoga de esta manera, pero también es útil trabajar en poses individuales por su cuenta. Centrarse en la combinación de respiración y alineación ayudará al recién llegado a sentirse más cómodo en una clase. Además, prestar atención a las posturas básicas también es una forma de desarrollar una práctica diaria. En los días en que una clase completa es demasiado, las siguientes posturas ayudarán a mantener el impulso y continuar trabajando con los principios yóguicos.

La postura de la montaña es la postura básica de pie, pero debido a su aparente simplicidad, muchos suponen que cualquier postura será suficiente. Pasar tiempo parado en Tadasana y practicar la respiración equitativa puede ser una meditación en sí misma. Entra en la postura y tómate un momento para inhalar y exhalar antes de llevar las manos al área del corazón en posición de oración. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración mientras mantienes una buena alineación. Observe cuán diferente se siente el cuerpo en esta posición que en una posición de pie "normal". Luego salga de la pose atentamente soltando las manos.

Pose de perro mirando hacia abajo, o Adho Mukha Svanasana, es tan importante para cualquier clase de yoga que siempre es una buena idea practicar. Trate de pasar a la postura con las rodillas dobladas y pedaleando lentamente los pies: el término coloquial para esto es 'pasear a su perro'. Luego, tómese un tiempo para verificar la alineación, comenzando con las manos y subiendo por el cuerpo hasta los hombros y hacia abajo a los pies Tenga en cuenta si los brazos y las piernas están bloqueados en las articulaciones del codo y la rodilla, y trabaje para agregar una curva muy pequeña para proteger esas áreas del cuerpo. Vea dónde bajan los talones con las piernas rectas: probablemente comenzarán muy lejos del suelo y se moverán lentamente hacia abajo.

Un corto y simple vinyasa También puede ser el centro de una breve práctica. Intenta comenzar en la posición de mesa. Luego muévete por Cat (Marjaryasana) y vaca (Bidalasana) plantea, inhalando en vaca y exhalando en gato. Si se desea más movimiento, pase de Pose de gato a Pose de niño, o Balasana, para inhalar y exhalar antes de regresar de la mesa a Cow. Haga esto lentamente, enfocándose nuevamente en la integración del movimiento y la respiración. Cuando el número de repeticiones se sienta completo, termine en Child’s Pose, tomándose un momento para reflexionar sobre cómo el movimiento ha cambiado la forma en que se sienten el cuerpo y la mente. Luego tómese un momento para terminar conscientemente la práctica, posiblemente moviéndose a una posición cómoda y sentada y llevando las manos al corazón.

Otras poses que vale la pena practicar por su cuenta son Trikonasana, o Triangle Pose, y Warrior, o Virabhadrasana I y II poses. (Asegúrese de practicar estos dos últimos por separado, ya que moverse de uno a otro rápidamente puede ser peligroso para las articulaciones de la cadera). Si la práctica de movimiento no es una opción, siempre es una buena idea tomarse unos minutos para meditar o concentrarse El aliento.

La práctica diaria es un desafío para la mayoría de los yoguis / nis, pero hace una gran diferencia en el viaje de yoga en curso. Es útil recordar que incluso unos pocos minutos en días sin clase pueden ayudar. Haz lo que sea posible en un día determinado y recuerda que es una práctica de yoga, no un yoga perfecto. Sobre todo, conéctese con gratitud por la capacidad continua de unir cuerpo y mente.

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