Dieta para la alergia

• Abril 28, 2024

Probablemente haya escuchado la expresión "usted es lo que come", lo que significa que tendrá sobrepeso o será poco saludable si come una dieta pobre. ¿Pero has escuchado "tus alergias son lo que comes?" La investigación respalda la idea de que cambiar su dieta para incluir ciertos alimentos y excluir otros puede ayudar a sus alergias.

¿Qué sucede si agregar una taza de té verde al día o evitar los alimentos picantes podría disminuir sus síntomas de alergia estacional? Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar y otros para evitar.

Dieta mediterránea

Una dieta rica en alimentos de la dieta mediterránea puede aumentar su inmunidad y protegerlo de las alergias. Es por eso que los isleños de Creta que comen frutas / verduras frescas, pescado, aceite de oliva y nueces / semillas tienen menos alergias nasales, según los investigadores.

Come más yogurt y probióticos

El sesenta por ciento o más de su sistema inmunitario está en su intestino. Las bacterias beneficiosas ayudan a mantener su sistema inmunológico fuerte y pueden ayudar a disminuir los síntomas de alergia.

Cambios simples para probar

• Evite los alimentos picantes cuando el polen es alto y los síntomas de alergia están en plena floración. Los alimentos picantes pueden causar un derramamiento de histamina.

• Coma alimentos cocinados y evite los crudos durante la temporada alta de polen. Los pesticidas en frutas y verduras frescas pueden contribuir a las alergias.

• Omita la comida rápida y las comidas azucaradas o saladas. En los estudios, las personas que transmitieron estos alimentos tuvieron menos síntomas porque dañaron el sistema inmunitario. Las personas que perdieron peso también informaron mejoría.


Alimentos que son antihistamínicos naturales.

• El té, especialmente el té verde, contiene antihistamínicos naturales. Bébalo a primera hora de la mañana para evitar los estornudos matutinos.

• Las frutas y verduras (especialmente las oscuras y frondosas) son ricas en antioxidantes, como la vitamina C, que respaldan la capacidad del cuerpo para resistir y sanar de las infecciones.

• El pescado, las nueces y las semillas proporcionan nutrientes valiosos, incluido el zinc, que juegan un papel importante en el sistema inmunitario. También son buenas fuentes de ácidos grasos esenciales que pueden reducir la inflamación y la producción de flema.

• Los granos integrales proporcionan más vitaminas, minerales, nutrientes, fibra y antioxidantes que los granos refinados. Según los estudios, las personas que comieron más granos integrales y transmitieron alimentos procesados ​​y grasos produjeron menos flema.

Instrucciones De Vídeo: Todo sobre la alergia alimentaria (Clínica Universidad de Navarra) (Abril 2024).