No necesita drogas para pasar las vacaciones

• Abril 29, 2024

Es la temporada para sentirse estresado por el simple pensamiento de que todos los demás son alegres. Además, los azules estacionales se ven exacerbados por el trastorno afectivo estacional. Desde hacer frente a la incomodidad de situaciones sociales, seres queridos ausentes y rupturas hasta dar regalos, muchos de nosotros nos sentimos decepcionados de no estar a la altura Es una vida maravillosa. Por lo tanto, hay un mayor uso de "sentirse bien química", drogas para aliviar nuestra infelicidad y ansiedad. Y tenemos una variedad de medicamentos para tratar escenarios específicos.

Cada vez más, confiamos en la medicación "para tomar ventaja" tanto para nosotros como para nuestros hijos. Las vacaciones parecen enfatizar nuestra soledad, expectativas y miedos incumplidos. Si bien la medicación distribuida bajo la supervisión de un médico tiene su lugar adecuado, me preocupa la facilidad y la falta de pensamiento asociadas con la ingesta de estas píldoras. Necesitamos abordar la causa raíz en lugar de simplemente cortar las hojas. Una fiesta, seleccionar un regalo o buscar amor puede percibirse como aventuras en lugar de desgracias. Como con cualquier hecho de la vida, no es el hecho per se, sino nuestra actitud al respecto.

El tiempo es el bien más preciado que tenemos. ¿Por qué desperdiciarlo en proyectos o fiestas en las que no queremos pasar tiempo participando? No permita que las personas o las convenciones sociales le roben su tiempo o le roben la alegría. Disfruta de las vacaciones con personas y eventos que hacen que el tiempo pase felizmente. Mantente centrado en lo que sea que estés haciendo.

Mi libro Enciende tu luz interior aborda este tema en un capítulo titulado Entrenando para cuando tienes miedo. El capítulo detalla varias recetas de mente / cuerpo, meditaciones y ejercicios destinados a superar la ansiedad social.

Aquí hay algunas sugerencias para estar en lo alto de la vida:

• No huyas de tu miedo. Acéptalo, hazte amigo y luego acostúmbrate a él. Esto te dará confianza. Date cuenta y acepta que te estás asustando. Reduce tus miedos visualizando todas las posibilidades. Visualice el peor resultado para diluirlo. Esto te ayudará a prepararte para tus encuentros, lo que será más fácil de lo que imaginaste.
• Practica hasta que puedas lograr tu objetivo sin un esfuerzo consciente. Ensaye la fiesta o invite a alguien a una cita hasta que pueda hacerlo pensando en ello, sin problemas y fluyendo.
• Aprieta tu mente. Pon tu mente en una cosa a la vez. Toma cada cosa como viene. Gastamos mucha energía cuando no nos enfocamos y concentramos. Las distracciones minan nuestra energía y, por lo tanto, nuestra alegría.
• Lleva tu mente a otra parte. Tu mente siente dolor. Así que aleja tu mente del dolor de la situación. El poder de concentración es más fuerte que el dolor. Respira a tu propio ritmo. Enfoca tus ojos y tu mente en un objeto en la habitación, tal vez en el piso o el techo. Continúa concentrándote en el objeto y usa tus otros cuatro sentidos para experimentarlo; en otras palabras, imagina a qué huele, sabe, siente y suena. Absorberá su dolor y pánico.
• ¡Deja de esforzarte demasiado! Demasiada concentración se vence a sí misma. Aprende a relajarte. Concéntrese en lo que quiere y luego relájese. Permita que el cuerpo y la mente inconsciente lo ayuden. En otras palabras, no me importa tanto. Por ejemplo, si conoces a alguien nuevo y lo abrumas con sentimientos fuertes, esa persona se apartará de ti.
• Visualice el éxito en lugar del fracaso. Elimina los pensamientos negativos de tu mente imaginando que estás tomando el pensamiento, lo enrollas como papel, lo atas con una cuerda y lo arrojas en una corriente de agua en movimiento.
• Desarrollar una presencia. Puede hacerlo concentrándose en sus éxitos pasados, sus buenos rasgos y su contribución única. Acentúa una cualidad sobre ti que te gusta y magnifícala. La intensidad de esta calidad brillará en la habitación.

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Debbie Mandel, MA es el autor de Encienda su luz interior: aptitud para el cuerpo, la mente y el alma, un especialista en reducción de estrés, orador motivacional y un entrenador personal. Ella es la presentadora del programa semanal Turn On Your Inner Light Show en WGBB 1240AM en la ciudad de Nueva York, produce un boletín semanal de bienestar y ha aparecido en radio / TV y medios impresos. Para obtener más información, visite: www.turnonyourinnerlight.com

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