Guía de supervivencia de invierno

• Mayo 4, 2024

¿Estás pensando en establecer objetivos de salud para el Año Nuevo? Comience por establecer metas para mantener su sistema inmunológico fuerte durante los días oscuros del invierno.

Dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente juega un papel vital en la salud de su sistema inmunológico. Trata de dormir de siete a nueve horas cada noche.

Evita los semilleros de gérmenes

Sigue los consejos de tu madre y lávate las manos con frecuencia. Agregue esta segunda regla al consejo de mamá: limpie las superficies con frecuencia. Trate de evitar tocarse la cara, especialmente después de tener contacto con semilleros de gérmenes, como pomos de puertas, grifos, teclados de computadoras, controles remotos de TV y otras superficies comunes.

Desarrollar una rutina de ejercicios.

Hacer ejercicio regularmente aumenta su sistema inmunológico, lo ayuda a controlar su peso y mejora su estado de ánimo y sueño. Desarrolle una rutina de ejercicios que no dependa del clima perfecto. En cambio, únase a una clase de ejercicio o pruebe algunos videos de ejercicio, ciclismo en interiores o caminar en una cinta de correr.

Practica una alimentación saludable.

Evite los alimentos procesados, cargados de azúcar que pueden debilitar su sistema inmunológico. En cambio, cargue con abundantes platos de verduras como sopas y guisos. Pruebe algunos alimentos cultivados como el kéfir, yogur o chucrut. Estos pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

Pruebe esta sopa de calabaza y champiñones para uno:

Saltee ½ taza de champiñones, ½ taza de calabacín en rodajas y otras verduras de su elección en una llovizna de aceite de oliva. Agregue una taza de caldo de pollo con ½ taza de puré de calabaza. Sazone la sopa con sal y pimienta, y 1 cucharadita. comino. Agregue ½ taza de pavo molido desmenuzado y cocido. Revuelva hasta que se caliente. Ajusta los condimentos. Sirva con una cucharada de yogur griego natural.

No seas triste

Sentirse cansado o irritable durante los días oscuros del invierno puede ser causado por un trastorno afectivo estacional (TAE). Aumente su exposición a la luz solar caminando al aire libre cuando sea posible, sentándose junto a las ventanas u obteniendo una fuente de luz especial, diseñada para personas con TAE. Obtener una exposición adecuada a la luz juega un papel importante en su inmunidad.

Sonríe y ríe mucho

¡A tu sistema inmunitario le encanta cuando te sientes feliz!

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