Trikonasana o Triángulo Pose

• Mayo 2, 2024

La vida es estresante y respirar puede ser difícil. El estrés hace que uno redondee los hombros, comprima el pecho, apriete los diferentes músculos e hiperventile. Todos estos problemas pueden aliviarse mediante la práctica de Trikonasana>o Triangle Pose. Esta es una postura de yoga esencial practicada en muchas clases de yoga; Se dice que uno puede trabajar todos los músculos del cuerpo siguiendo un saludo al sol con esta pose. Por estas razones, es importante romper la postura y asegurarse de que la alineación y el movimiento dentro y fuera de la postura se realicen correctamente.

Al configurar para Trikonasana, uno separa los pies unos tres pies de distancia mientras está de pie sobre una estera de yoga. El pie delantero se gira para que los dedos apunten hacia adelante; el pie trasero se gira en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Es útil imaginar que los pies están a horcajadas sobre una cuerda floja que crea una línea dibujada desde el talón del pie delantero que divide el empeine de la espalda. Las caderas y la parte superior del cuerpo están orientadas hacia el lado de la colchoneta.

Levante los brazos perpendicularmente y conecte los hombros en sus cuencas. Sin perder la conexión de los hombros, separe los brazos para que queden paralelos a las piernas. Patea la cadera hacia atrás y dobla la cintura para que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante. Cuando está en posición, la mano inferior tocará el muslo, la espinilla o el pie de la pierna delantera; la mano superior apuntará hacia el techo. El cuerpo formará cinco líneas de energía; uno entre cada pierna y el sacro, uno entre cada brazo y el cofre, y una línea perpendicular desde el sacro hasta la parte superior de la cabeza que conecta las extremidades.

Cuando en el asana, tome un momento para inhalar y exhalar y luego verifique la alineación. Imagine que hay dos paneles de vidrio presionando en el cuerpo e intente orientar todos los músculos en ese plano intermedio. Es muy común que el hombro superior se caiga hacia adelante, y uno generalmente necesitará trabajar para jalarlo hacia arriba y hacia atrás para que quede alineado con el resto del torso. Las piernas y los brazos deben estar lo más rectos posible sin bloquear las articulaciones; sin embargo, si la hiperextensión es un problema, considere una pequeña micro flexión en las rodillas o los codos.

Esta posición generalmente se mantiene en un lado del cuerpo por un período de tiempo. Cuando practique por su cuenta, intente tomar cinco respiraciones en la postura antes de moverse. Para salir de la postura, levante el torso para que los brazos vuelvan a estar paralelos al piso. Gire el pie delantero para que se convierta en el pie trasero, apunte el nuevo pie delantero hacia el otro borde de la colchoneta y repita el asana al otro lado del cuerpo.

Trikonasana es parte de un grupo de posturas conocidas como "posturas de cadera abiertas". Esta nomenclatura los distingue de las posturas de pie que se realizan con las caderas apuntando hacia el frente de la colchoneta, o "cerradas".
Virabhadrasanao Warrior II y Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido, son otras posturas de cadera abiertas. En una clase de estudio, es muy común que se agrupen en un vinyasa o secuencia, con una que fluye hacia la siguiente. Para probar esto, muévete de Warrior II a Reverse Warrior, luego regresa a Warrior II antes de pasar a un ángulo lateral extendido. Desde aquí, vuelve a Warrior II nuevamente antes de pasar a Triangle. Salga de Triangle y regrese a Warrior II antes de cambiar la posición de los pies y realizar estos asanas al otro lado del cuerpo.

Triangle Pose estira los músculos intercostales del tórax, lo cual es muy útil para las personas con problemas respiratorios. También fortalece tanto los brazos como las piernas. Además, es una gran pose para desarrollar el equilibrio, ya que mueve el cuerpo en varias direcciones diferentes; Es una buena base para poses de equilibrio más avanzadas. Además, se siente maravilloso después de un día largo y estresante. ¡Disfrutar!

Instrucciones De Vídeo: Trikonasana - Postura do Triangulo (Mayo 2024).