Tai Chi, un ejercicio suave para todos

• Mayo 19, 2024

Si está buscando un ejercicio que sea físicamente suave y que lo ayude a centrarse mentalmente, entonces puede considerar el Tai Chi. El Tai Chi es una antigua tradición china que se desarrolló originalmente como una forma de artes marciales. Hoy lo practican millones de personas que disfrutan los movimientos lentos y fluidos, así como el enfoque intenso y la respiración profunda. Su popularidad crece ya que es especialmente beneficioso para el sobrepeso, artrítico, y es un ejercicio suave para todos.

Hay muchos estilos de Tai Chi, pero estos son los 5 estilos principales que se enseñan hoy:

• estilo Chen se caracteriza por alternar cámara lenta / rápida y ráfagas de potencia.
• estilo Yang tiene muchas variaciones y es el estilo más popular y ampliamente practicado en el mundo de hoy. En este estilo, la liberación vigorosa de poder se ha eliminado y ahora es un movimiento lento y constante adecuado para la mayoría de las personas.
• estilo Wu tiene un entrenamiento distintivo de forma manual y enfatiza el juego de pies paralelo. Es el segundo estilo más popular del mundo.
• Estilo Wu (Hao) es un estilo único que incluye pequeños movimientos sutiles; Está altamente enfocado en el equilibrio, los sentimientos y el desarrollo de la energía interna.
• El estilo del sol es bien conocido por sus movimientos suaves y fluidos que dejan de lado los agachamientos y saltos vigorosos más avanzados. Las posturas suaves son especialmente adecuadas para las personas mayores y aquellos que sufren dolores corporales generales y dolor articular.

El Tai Chi tiene muchos beneficios para la salud, tales como:

• Uno de los beneficios más conocidos es que reduce el estrés y la ansiedad. Se le ha llamado meditación en movimiento.
• Ayuda a construir un nivel sólido de flexibilidad y equilibrio.
• El Tai Chi es de bajo impacto y no estresa los músculos ni las articulaciones.
• Se sabe que el Tai Chi aumenta la capacidad aeróbica; aumentar la energía; y aumenta la fuerza muscular y la tonificación.
• Existe evidencia de que el Tai Chi puede ser útil con los trastornos del sueño; mejorar el sistema inmune; y bajar el colesterol y la presión arterial.
• Se sabe que reduce el dolor en las articulaciones y mejora su sensación general de bienestar.
• Practicar Tai Chi puede ayudar a reducir la tensión del movimiento repetitivo.

Interés especial:

• Tai Chi es una buena forma de ejercicio para el sobrepeso. El bajo impacto del Sun Style es excelente para aquellos con limitaciones de rodilla y cadera. A medida que su cuerpo construye una base fuerte y la mente se calma, es más fácil lidiar con las causas de comer en exceso. El Tai Chi puede cambiar su perspectiva y ayudarlo a elegir alimentos más saludables.
• Científicos del Instituto de Investigación de Oregón en Eugene, Oregón, informan que el Tai Chi ofrece grandes beneficios a las personas mayores que son saludables pero no están activas a diario. Se demostró que el Tai Chi practicado regularmente ayudó a reducir las caídas entre las personas mayores sanas.
• Cualquier forma de ejercicio por sí sola, generalmente no es suficiente para cumplir con los requisitos generales de ejercicio. Sin embargo, el Tai Chi combinado con un programa de caminata es un muy buen ejercicio. Si es más activo, puede combinar Tai Chi con una actividad cardiovascular más vigorosa y proporcionar un desafío mayor.
• Algunas clases enseñan Tai Chi en una silla.

Cómo empezar:

• Los movimientos en Tai Chi son fluidos y fluyen de uno a otro. No es fácil aislar estos movimientos en los libros. Sin embargo, hay algunos buenos libros, solo investigue antes de comprar.
• Compre un DVD. Una vez más, investigue para asegurarse de que sea un estilo adecuado para sus capacidades. Determine si es un entrenamiento de calidad con un instructor respetado y capacitado.
• La mejor manera de comenzar es asistir a clases. Las clases a menudo se imparten en centros comunitarios, centros para personas mayores, YMCA, así como en instalaciones de salud y fitness.

• No existen pautas especiales ni procedimientos de licencia para los maestros de Tai Chi, por lo que es muy importante que investigue. Asegúrese de pedir recomendaciones y no tenga miedo de hablar con el instructor sobre su capacitación y experiencia.

Bill Douglas, maestro de Tai Chi y fundador de la Día mundial del Tai Chi y el Qigong; también autor de "Acechando al Yang Lu-Chan: encontrando tu cuerpo de Tai Chi"nos dice que “De hecho, casi cualquier persona puede hacerlo (Tai Chi), incluso aquellos con condiciones que pueden excluirlos de otras formas de ejercicio. Las personas mayores, el sobrepeso y los artríticos pueden participar ".

Estados de Douglas “Tai Chi demuestra cuán inextricablemente entrelazados están el cuerpo mental y físico. Su estado de ánimo, sus estados emocionales y sus estados físicos están empezando a mejorar al mismo tiempo ".

Siempre consulte con un profesional médico antes de comenzar este o cualquier nuevo programa de ejercicios. Sé saludable, sé feliz.

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Instrucciones De Vídeo: Tai Chi. Principiantes (Mayo 2024).