Tadasana, o pose de montaña

• Mayo 16, 2024

Todo el mundo sabe cómo ponerse de pie, o eso cree uno. Sin embargo, Tadasana o Mountain Pose, es más que un simple lugar para comenzar: es una educación sobre cómo sostener el cuerpo mientras está en posición vertical. El tiempo necesario para trabajar en esta postura es beneficioso para la postura, el estado de conciencia y la capacidad de integrar el cuerpo y la mente. Adicionalmente, Tadasana puede mejorar la respiración, la digestión y los sistemas de eliminación.

Cuando uno se para, es importante verificar la ubicación de los pies. ¿Son de paloma o están muy espaciados? Deben estar separados a la altura de las caderas y apuntando hacia adelante. En el mundo actual que odia el cuerpo, la mayoría de las personas no están en sintonía con los huesos de la cadera, por lo que vale la pena mirar hacia abajo y comprobar esto. Una vez que se colocan los pies, tenga en cuenta el equilibrio. El peso de uno debe estar equilibrado entre el talón y la pelota. Además, se deben usar los dedos de los pies; para verificar esto, levántelos y luego colóquelos, uno por uno, desde el dedo meñique hasta el dedo gordo.

Imagine dibujar una línea desde el empeine hasta la parte posterior de las rodillas y hasta la articulación de la cadera. Las rodillas no deben ser bloqueadas; una micro-curva protegerá el cartílago sensible, los tendones y los músculos en esa área. Luego imagine que hay manijas ubicadas directamente en frente de las articulaciones de la cadera. Agarrarlos y tirar de la plataforma hacia adelante para que la columna vertebral no se balancee ni encorve. Una vez hecho esto, suelte los músculos glúteos y relaje la parte inferior del cuerpo sin caerse de su posición.

Los hombros a menudo están desalineados; Para verificar esto, llévelos hacia los oídos y tenga en cuenta que esta no es una posición cómoda, aunque esto es simplemente una exageración de la postura normal para muchas personas. Tírelos hacia atrás y hacia abajo, de modo que los huesos del hombro estén conectados a tierra en los receptáculos y los músculos de la espalda se junten y bajen por la espalda. El cofre es neutro, la piel interna de los codos se enfrenta en la misma dirección que los dedos de los pies. Los músculos de la cabeza y el cuello deben estar relajados; asiente con la cabeza "sí" y agítelo "no" para asegurarse.

A partir de aquí, observe si esta alineación se siente cómoda, ya que esto dará una idea de la postura normal de uno. Para un desafío, intente equilibrar una revista sobre la cabeza. ¿Es estable el cuerpo? Ahora, sin caerse de posición, cambie el enfoque a la respiración. Observe cuánto más fácil es respirar con el cuerpo equilibrado. Inhale a una cuenta cómoda ("1 ... .2 ... .3 ... .4" es a menudo un punto de partida), y exhale a la misma cuenta. Repita esta respiración igual dos o tres veces. Observe cómo el cuerpo y la mente están trabajando juntos para comenzar un estado meditativo. Si este es el comienzo de un saludo al sol, entra y sale de Tadasana atentamente, prestando atención a la alineación cada vez.

Tadasana es el punto de partida para saludos al sol, y por lo tanto, el yogui / ni se mueve muchas veces durante el curso de una clase de yoga promedio. Sin embargo, vale la pena tomarse el tiempo para trabajar en esta postura en sí misma para cosechar los beneficios de la postura y el enfoque mental. Me gusta Savasana o Pose de cadáver, es una parte integral de la práctica de asanas, así como un soporte gratificante para otras poses.

Instrucciones De Vídeo: Tadasana - Postura de la montaña (Yoga Asana) (Mayo 2024).