Regulador del estado de ánimo de la serotonina

• Mayo 4, 2024

Muchos de nosotros solo creemos que somos felices cuando sentimos que estamos en la cima del mundo. Lograr grandes objetivos como graduarse de la universidad u obtener un ascenso puede producir esos sentimientos de euforia. Sin embargo, según la Sociedad Secreta de Personas Felices, los creadores del Mes de la Felicidad sucede cada agosto, hay 31 tipos de felicidad que incluyen todo, desde alegría exuberante hasta paz, satisfacción y satisfacción.

Hablemos de satisfacción y satisfacción y del químico cerebral que nos lleva allí: la serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito y los patrones de sueño. Los neurotransmisores son moléculas especiales que permiten que las células nerviosas se comuniquen e interactúen entre sí. Allyson Lewis en La solución de 7 minutos dice que cuando el cuerpo genera suficiente serotonina experimentas una sensación de bienestar. Te sientes seguro Sin embargo, los niveles bajos de serotonina pueden causar atracones y bebidas, migrañas, insomnio y depresión.

Si bien hay una serie de medicamentos que manipulan el sistema de la serotonina, Secretos de la serotonina por Carol Hart es una guía para hacer pequeños cambios en el estilo de vida para aumentar la serotonina de forma natural mediante la adopción de un estilo de vida amigable con la serotonina.

Triptófano

Según Hart, hay formas naturales y saludables de mantener el cerebro abastecido de serotonina. El triptófano, un aminoácido que se encuentra en una amplia variedad de alimentos, es esencial para la producción de serotonina. El triptófano no puede sintetizarse a partir de otras sustancias y debe provenir directamente de la proteína que comemos. Los alimentos que contienen triptófano incluyen nueces, semillas, algunas verduras y todas las proteínas animales, incluidos los productos lácteos.

Uno podría pensar que comer muchas proteínas aumentará su nivel de serotonina. Sin embargo, como explica Hart, el triptófano y otros aminoácidos son moléculas muy grandes que no pueden pasar directamente al cerebro. Necesitan engancharse en un sistema de transporte especializado. Cuando come una comida rica en proteínas, esto crea lo que Hart describe como "competencia de hora punta por el espacio en el transbordador de proteínas basado en el cerebro". Piense en el sistema de metro de la ciudad de Nueva York a las 8:00 de la semana. A veces puede que tenga que dejar pasar un tren o dos hasta que pueda apretar. Del mismo modo, el triptófano es empujado, desplazado y debe esperar en línea para llegar al cerebro.

En lugar de centrarse en las proteínas, Hart sugiere que facilite que el triptófano llegue al cerebro al comer una comida oportuna que consista completamente en carbohidratos. Comer carbohidratos hace que el páncreas libere insulina, lo que estimula el tejido muscular a absorber aminoácidos grandes, sin incluir el triptófano. Con los otros aminoácidos yendo a los músculos, esto despeja el camino para que el triptófano llegue al cerebro.

Los refrigerios y comidas saludables que mejoran la serotonina incluyen carbohidratos integrales, frutas, ensalada, pequeñas cantidades de pasas y platos de pasta sin queso y bajos en carne.

Reflexiona sobre eventos felices

Un artículo en psychologytoday.com dice que puede aumentar sus niveles de serotonina al recordar eventos positivos que ha experimentado en su vida. Según el artículo, el acto de pensar en los buenos tiempos "aumenta la producción de serotonina en la corteza cingulada anterior, que es una región justo detrás de la corteza prefrontal que controla la atención". Por el contrario, recordar eventos tristes disminuyó la producción de serotonina.

Ejercicio

Los estudios demuestran que el ejercicio puede hacerte sentir mejor. Según Hart, las personas que realizan ejercicio regularmente descubren que después de un entrenamiento se sienten relajados, concentrados y alertas. "El ejercicio moderado a vigoroso liberará tensión, contrarrestará los sentimientos de depresión o ansiedad y combatirá los antojos de comida y alcohol", escribe Hart.

Según Hart, otras actividades para mejorar la serotonina incluyen tejer, pintar y tocar un instrumento musical.

Instrucciones De Vídeo: Triptófano, perfecto para combatir el decaimiento y la ansiedad (Mayo 2024).