Obesidad y Comida Saludable

• Mayo 3, 2024

Una de las formas más saludables de perder peso y mantener un estilo de vida saludable es comiendo alimentos integrales. Una gran parte de la vida saludable está cambiando la forma en que vemos los alimentos. Los alimentos deben considerarse no solo placenteros y agradables, sino también como combustible para nuestros cuerpos. ¿Sabía que una alimentación saludable juega un papel más importante en la pérdida de peso que la aptitud física? ¡Es verdad!

La proporción porcentual de alimentación saludable y estado físico es 80/20; 80% de alimentación saludable y 20% de aptitud física. La alimentación saludable en sí misma también tiene una relación 80/20: 80% de alimentos limpios y 20% de golosinas. Si en ocasiones nos privamos de los sabrosos manjares de la vida, nos encontraremos atracones, comiendo comida chatarra y comiendo 'sucio' la mayoría de las veces. Esto se suma a varias calorías adicionales y al aumento de peso extra no deseado.

Una persona con sobrepeso u obesidad puede pasar tanto tiempo en el gimnasio como lo permita su médico de atención primaria. Sin embargo, si un menú saludable no está totalmente adaptado e incorporado para ser al menos el 80% de su plan dietético general de pérdida de peso, entonces no se obtendrán resultados de pérdida de peso.

Entonces, ¿qué es exactamente una alimentación saludable? La alimentación saludable se define como una forma de vida en la que una persona elimina los alimentos refinados, los productos químicos, los OGM y las bebidas no saludables de su dieta "la mayoría" del tiempo. Los 'alimentos integrales' reemplazan a los alimentos refinados y son la fuente principal de nutrientes. El viejo dicho dice aquí ~ "Si puedes cultivarlo, recogerlo o atraparlo ... ¡puedes comerlo!" Un ejemplo de un bocadillo saludable y completo sería elegir una manzana entera en lugar de puré de manzana endulzado, pastel de manzana o buñuelos de manzana fritos.

Los azúcares, las grasas poco saludables, las comidas rápidas procesadas, los edulcorantes falsos, los alimentos preenvasados, los productos de harina blanca, los alimentos fritos y los alimentos en caja cargados de sodio no se utilizan ni se consumen el 80% del tiempo, y se reemplazan por alimentos nutricionales reales que Proporcionar al cuerpo vitaminas, minerales, macronutrientes, micronutrientes y energía a nivel celular. Los macronutrientes incluyen carbohidratos almidonados complejos, carbohidratos acuosos complejos de verduras y frutas, proteínas magras, grasas saludables y sustitutos más limpios para cocinar y hornear. Hay muchas versiones más saludables de harinas, grasas y aceites poco saludables en el mercado hoy en día que nos permiten hacer más comidas y golosinas nutricionales. Una alimentación saludable no es una "dieta" de privación ... ¡es una forma de vida saludable!

Las bebidas saludables consisten en agua, agua con cítricos, agua con gas, tés descafeinados, bebidas sin azúcar, té verde y café negro. Una copa de vino o una cerveza ligera es un placer ocasional para algunos. En la fase inicial de una alimentación saludable, no se recomienda el alcohol, pero se puede planificar ocasionalmente. El refresco es un gran no-no, junto con el refresco de dieta. ¿Sabía que las bebidas gaseosas / gaseosas realmente estiran el estómago? Los jugos, los rociadores y las bebidas en caja / bebidas en polvo / bebidas de reemplazo de comidas no se recomiendan debido a su alto contenido de azúcar y químicos. Sin embargo, puede disfrutar de estas bebidas en ocasiones.

Al eliminar los alimentos poco saludables de su dieta y reemplazarlos por alimentos integrales nutricionales el 80% del tiempo, puede mejorar enormemente sus posibilidades de pérdida de peso real, así como el éxito futuro con la obtención de objetivos de pérdida de peso a largo plazo y mantenimiento de por vida.

Instrucciones De Vídeo: OBESIDAD - MEDICINA DEL ESTILO DE VIDA (Mayo 2024).