El ejercicio mantiene las articulaciones saludables

• Mayo 2, 2024

Tus articulaciones conectan tus huesos; son la raíz de tu habilidad para moverte. El ejercicio puede mantener sus articulaciones saludables con movimientos activos pero moderados. Las articulaciones unen los huesos de todo el cuerpo para mantenerlo funcionando correctamente, de modo que su movimiento sea suave y sin compromisos. Las articulaciones dolorosas en la mano dificultan alcanzar, agarrar, abotonar la camisa o atar los zapatos. Las articulaciones de cadera o rodilla dañadas pueden hacer que caminar sea difícil o imposible. Su espalda tiene muchas articulaciones y una espalda sana da como resultado un movimiento superior y estabilidad en todo el cuerpo. No hay un recuento preciso de las articulaciones en el cuerpo, pero una estimación para un adulto sano sería entre mediados de 200 a 300.

Molestias y enfermedades articulares

La dolencia más común que causa dolor y daño en las articulaciones es la artritis. La artritis puede ser una enfermedad del sistema autoinmune en forma de artritis reumatoide. Los síntomas suelen ser dolor, enrojecimiento, inflamación de las articulaciones y, a veces, deformidad ósea. Hay otras enfermedades autoinmunes que pueden causar dolor e inflamación en las articulaciones, como la enfermedad de Cohn, el lupus o la fibromialgia.

La artritis también puede ser una enfermedad articular degenerativa debido a una lesión o uso excesivo. En este caso, se produce daño tisular y se puede cortar el líquido articular, causando rigidez y dolor. Puede dificultar el uso de la articulación o no poder usarla en absoluto.

Un estilo de vida saludable con ejercicio puede mantener las articulaciones saludables.

Se ha comprobado que el ejercicio alivia el dolor articular. Todos pueden hacer ejercicio, pero es muy importante que su médico lo apruebe. Aquí hay algunos consejos de ejercicio:

• Para la salud de las articulaciones, manténgase en movimiento. Puede dudar en hacer ejercicio porque ya tiene dolor y tiene miedo de que aumente. El ejercicio, por lo general, no aumentará el dolor en las articulaciones siempre que elija el ejercicio adecuado y una intensidad moderada.
• El ejercicio fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, lo que aumentará la masa ósea y la estabilidad de las articulaciones.
• Fortalece tu núcleo. Los abdominales y la espalda fuertes lo ayudarán a mantenerse estable y a tener menos probabilidades de perder el equilibrio o caerse.
• Elija el ejercicio correcto. Caminar, andar en bicicleta estacionaria y especialmente el ejercicio acuático son opciones aeróbicas sin impacto que no afectarán sus articulaciones.
• Elija la intensidad correcta. Si sus articulaciones comienzan a sentirse dolorosas después o durante el ejercicio, es posible que desee reconsiderar qué tan duro o rápido está yendo. Es importante mantenerse dentro de su propio rango de habilidad predeterminado.
• El ejercicio puede ayudarlo a perder peso y, por lo tanto, menos presión sobre las articulaciones estresadas.
• El ejercicio y las actividades pueden modificarse para adaptarse a sus necesidades individuales. No tengas miedo de hablar. Hable con su instructor y juntos desarrollen modificaciones o tal vez ella le recomiende una clase más adecuada a sus necesidades.
• Puede esperar sentir dolor muscular los primeros días de ejercicio, pero a medida que continúe haciendo ejercicio, este dolor debería desaparecer. Si no es así, es hora de cambiar tu entrenamiento. Ve lento; no intentes hacer demasiado demasiado pronto, demasiado duro.
• Protéjase contra las lesiones. Asegúrese de tener el equipo adecuado para las actividades que elija. Como zapatos cómodos para caminar, o cascos y rodilleras para los atrevidos.

Aquí hay algunos ejercicios particulares que hago para aliviar el dolor en las articulaciones. Estas son solo recomendaciones personales; No soy un profesional medico.
o Tai Chi- The Sun Style es tranquilo, suave, relajante y pacífico.
o yoga. Hay muchos estilos de yoga hoy. Algunos estilos te quedarán mejor que otros. Encuentre una clase que siga posturas básicas con un instructor que lo ayude con las modificaciones. Usa una silla para mantener el equilibrio. Prueba también una de las colchonetas de yoga más gruesas para una mayor amortiguación.
o Clases de agua. Me gusta ponerme un chaleco de agua y caminar en el agua. El agua tibia puede calmar las articulaciones doloridas y no produce ningún impacto.
o Un programa para tonificar y fortalecer el cuerpo. Busque un DVD adecuado. Recuerda, moderado; No recomiendo el kick-boxing.
o Andar en bicicleta estacionaria, especialmente una bicicleta reclinada, puede ser bueno para las articulaciones de rodilla y cadera, así como para hacer ejercicio cardiovascular.
o Caminar en una cinta de correr. Los modelos más nuevos tienen amortiguación y deslizamiento especiales que protegen las articulaciones. Sin embargo, si las rodillas comienzan a doler, es posible que desee probar algo más o intente cambiar entre la bicicleta y la cinta de correr.

Siga haciendo ejercicio para mantener sus articulaciones sanas, así como disfrute de los muchos otros beneficios del ejercicio. Siempre consulte con un profesional médico antes de probar estas recomendaciones o comenzar un nuevo programa de ejercicios. ¡Sé saludable, sé feliz!

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