Después de las dos primeras semanas

• Mayo 5, 2024

Las dietas bajas en carbohidratos comienzan con dos semanas de entrenamiento intensivo para ponerlo en la mentalidad de su nuevo estilo de alimentación. Una vez que pasas esas dos semanas, debería ser una navegación relativamente suave.

En este punto ya comprende todos los conceptos básicos. Has limpiado tu casa de comida chatarra. Estás bebiendo 8 vasos de agua al día, estás empezando a hacer ejercicio. Te estás acostumbrando a qué alimentos son buenos para ti y cuáles no son nutritivos.

¿Y ahora qué? Todo depende de tu objetivo de peso. Digamos que solo tenía 5 libras para perder, y ahora las ha perdido. Estás listo para continuar con el mantenimiento. Para la mayoría de las personas, ha progresado un poco pero aún tiene mucho camino por recorrer. Ahora se reduce a sus hábitos y preferencias personales.

Por ejemplo, me encanta la comida saludable. Me encantan los espárragos, el cerdo a la parrilla, el pez espada, el filete de atún, las ensaladas y el brócoli. Como esto todo el día y estoy completamente emocionado. Entonces mi recuento natural de carbohidratos es muy bajo y saludable. Si comiste así, no necesitarías hacer nada diferente. Comerías de esa manera cada semana, tus carbohidratos entrantes serían bajos y perderías peso hasta alcanzar tu ideal.

Sin embargo, para muchos comedores modernos, tienen comida chatarra que todavía quieren ingerir por cualquier razón. Quieren comer palomitas de maíz en lugar de palitos de apio. Anhelan una pizza. Estas cosas NO son cero carbohidratos, lo que significa que ahora estás en una situación de compensación.

En esencia, aumenta lentamente la cantidad total de carbohidratos en 5 g cada semana. A medida que lo haga, por supuesto perderá menos peso, pero su cantidad de 'comida chatarra' que se ajustará al límite de carbohidratos aumentará. Podrías tomar esa rebanada de pizza o ese tazón de pasta integral. Estás sacrificando la pérdida de peso, por supuesto. En algún momento alcanzará el punto de equilibrio, donde ya no está perdiendo peso, pero tampoco lo está ganando. Si sigue aumentando su recuento de carbohidratos después de eso, los carbohidratos adicionales irán a algún lado, es decir, su estómago y muslos.

Si está disfrutando de las opciones de alimentos y no tiene ningún antojo que pueda interferir con su permanencia en este plan, entonces manténgase en todos los niveles de inducción. Significará que pierde peso más rápidamente.

Entonces tienes la opción. Puede comer el nivel de "equilibrio" de los alimentos, que es lo que su cuerpo quema diariamente. Eso al menos te mantiene para que no ganes más peso. Puede retroceder en los carbohidratos para perder peso mientras come los alimentos que desea. Puede aumentar un poco sus niveles de ejercicio para quemar más carbohidratos cada día, por lo tanto, puede comer más. Todo depende de usted y su equilibrio personal.

Lo que personalmente haría es tal vez aumentar el límite de carbohidratos en 5-10 g por día, y solo si realmente anhelaba algo. Incluso entonces, personalmente elegiría salir a caminar o hacer otro ejercicio para quemar esa mala comida, en lugar de sacrificar mi progreso de pérdida de peso. Al final, afecta su propia salud, y la salud y las finanzas de sus amigos y familiares que lo rodean y que lo apoyan. Le conviene perder este peso.

Realmente no necesitas ese artículo que anhelas. Si anhelas el chocolate, obtén deliciosas variedades sin azúcar. Si se trata de pasta, elige Dreamfields u otras pastas bajas en carbohidratos que tengan un excelente sabor. Si es helado, ¡hay helados sin azúcar que me encantan! Puedo pensar en muy pocas razones para superar un conteo de carbohidratos, que deliberadamente detendría mi progreso de pérdida de peso.

Conceptos básicos de las dietas bajas en carbohidratos


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