Mueve tu interruptor y pierde peso

• Abril 26, 2024

La fuerza y ​​la resistencia están controladas por cuatro hormonas clave: tiroides, insulina, cortisol y adrenalina. Mantener estas pequeñas potencias equilibradas proporcionará combustible duradero y constante para ayudarlo a completar su próximo entrenamiento. Desafortunadamente, los contratiempos (el estrés) y la dieta pueden afectar negativamente la función de estos pequeños.

Las hormonas juegan un papel muy importante en el aspecto de nuestros cuerpos y cómo funcionan: flacos, fuertes, obesos, delgados, débiles, letárgicos, enérgicos, felices, tristes (entiendes el punto).

Entonces, ¿qué son las hormonas? El Diccionario Oxford define la hormona como el origen de la palabra griega hormôn, que significa poner en movimiento, excitar, estimular. "Una sustancia reguladora producida en un organismo y transportada en fluidos tisulares como la sangre o la savia para estimular la acción de células o tejidos específicos".

Básicamente, un órgano crea una hormona que actúa como un mensajero para estimular algún tipo de cambio en el cuerpo. Cuando se trata de fuerza y ​​resistencia, las principales categorías en las que nos enfocamos son las hormonas anabólicas y catabólicas.

Las hormonas anabólicas, como la insulina, forman moléculas (musculares o grasas) que luego pueden usarse como combustible. Las hormonas catabólicas, como el cortisol y la adrenalina, descomponen las moléculas y liberan energía. Las hormonas tiroideas regulan el metabolismo del cuerpo. En otras palabras, las hormonas tiroideas tienen la capacidad de producir, almacenar y usar energía.

La insulina tiene una mala reputación debido a su capacidad para desarrollar tejidos grasos que pueden conducir a muchos problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2. Pero también puede ayudar a desarrollar músculo. Solo depende de la salud de tu cuerpo y de si eres sedentario o activo. La insulina extrae la glucosa de la sangre hacia los músculos, que utiliza como combustible. Si su rutina diaria está en un escritorio todo el día, es probable que su cuerpo sea más susceptible a la síntesis de grasas porque sus tejidos grasos son más sensibles a la insulina. Para mantener la insulina en buen estado de funcionamiento y niveles de energía altos, es mejor participar en una actividad aeróbica al menos 3 veces por semana. Se ha encontrado que la actividad de la insulina mejora durante dos días después del ejercicio. Cuando hace ejercicio, los músculos extraen glucosa de la sangre para usarla como energía sin necesidad de insulina.

El cortisol es la hormona del estrés. El cortisol regula el estado de alerta. Los niveles son normalmente más altos en la mañana y comienzan a disminuir a lo largo del día. Los niveles de cortisol pueden permanecer altos si no dormiste bien o si estás constantemente estresado. A su cuerpo le gusta descomponer los carbohidratos para obtener energía primero, luego grasas y luego proteínas. Sin embargo, cuando se libera cortisol (debido a la falta de sueño o al estrés elevado), el orden se invierte, lo que significa que las proteínas se descomponen para obtener energía primero, y eso significa que su cuerpo almacenará carbohidratos como grasa. Descanse, duerma y use un suplemento como la raíz de ashwagandha, si es necesario, para ayudar a regular su sistema suprarrenal.

La adrenalina es la hormona de lucha o huida. Tiene la capacidad de provocar la producción de cortisol e inundar el cuerpo con glucosa para un aumento de energía inmediato. Lo que nos lleva de vuelta al peligro de tomar demasiado cortisol. Una forma de combatir la adrenalina es relajarse. Escuche música relajante, medite o practique yoga. Cualquier actividad relajante funcionará.

Las hormonas tiroideas son cruciales para regular el metabolismo del cuerpo. Hay ciertos alimentos y productos que pueden inhibir el buen funcionamiento de la tiroides. Las verduras crudas, como el brócoli, el maíz, la coliflor, los nabos y algunos otros contienen químicos naturales llamados bociógenos (bocio productores) que pueden interferir con la síntesis de la hormona tiroidea. Afortunadamente, cocinar o cocinar al vapor ligeramente estas verduras inactiva los bociógenos, haciéndolos más seguros para aquellos que ya sufren de baja función tiroidea. Otro motivo de preocupación son los bisfenol y los ftalatos, dos sustancias químicas que se encuentran en productos plásticos, como botellas de agua y envases de alimentos. Estos productos químicos pueden alterar la función tiroidea y causar fatiga. Evite el uso de productos plásticos siempre que sea posible y pase lo que pase, no caliente los plásticos. Hacerlo puede causar que el BPA y otros químicos se filtren en los alimentos.

Las cuatro hormonas trabajan juntas. Si uno falla, se convierte en un efecto dominó con los demás, cada uno saltando a la acción, causando estragos en su cuerpo. El objetivo siempre es mantener su energía trabajando a un nivel óptimo para que pueda pasar cada día con fuerza y ​​resistencia. Activa el interruptor de estas hormonas y libera esos kilos de más para siempre.

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Descargo de responsabilidad:
No soy médico y los artículos que escribo están destinados a aumentar su conocimiento sobre el tema. Siempre es una buena idea consultar con su médico personal antes de cambiar su dieta, tomar suplementos o comenzar un programa de ejercicios.

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