Determinar su frecuencia cardíaca máxima

• Mayo 8, 2024

Una parte fundamental para mantener un estilo de vida saludable es saber cuál es su frecuencia cardíaca máxima. Eso le permite determinar cuáles deberían ser sus zonas de actividad. ¿Cómo se determina su frecuencia cardíaca máxima?

Primero, repasemos cuál es su frecuencia cardíaca. Esto es cuántas veces en un minuto late tu corazón. Bastante sencillo. Podrías simplemente ponerte un dedo en la muñeca, mirar un cronómetro por un minuto y descubrirlo. Por supuesto, hay relojes y aros que también hacen esto automáticamente. La mayoría registra con el tiempo para que pueda ver un gráfico, más adelante, de cómo le fue a su corazón durante la actividad elegida.

Cada persona tiene una frecuencia cardíaca máxima: el valor máximo de su cuerpo no debe excederlo. Ese valor máximo también se usa para determinar sus valores de ejercicio: qué tan rápido debe latir su corazón mientras baila, hace kayak o realiza cualquier otra actividad que disfrute. Ayuda a asegurar que está quemando células grasas a un ritmo saludable.

Entonces, dicho esto, aquí es cómo calcular SU frecuencia cardíaca máxima personal.

Polar Watch promovió un método súper simple determinado por el Dr. Haskell y el Dr. Fox en 1970. Todo lo que debe hacer es tomar 220 y restar su edad. Entonces, si tuviera 43 años, su frecuencia cardíaca máxima sería 220 - 43 = 177 latidos por minuto. Aquí está el problema, sin embargo. ¡Las mujeres naturalmente tienen frecuencias cardíacas más bajas que los hombres! La investigación en la Northwestern University en 2010 arrojó este valor más preciso para las mujeres:

206 - (0.88 x edad)

Entonces, si tuviera 43 años, esto sería 206 - (0.88 x 43) = 168. Hay una diferencia justa entre 168 y 177.

Incluso para los hombres, la investigación ha encontrado que el estudio original no era exacto. Según un estudio mucho más reciente, en 2002, la fórmula debería ser:

205.8 - (0.685 × edad)

Curiosamente, esa fórmula funciona para algunas edades y no para otras. Para un hombre de 43 años, resulta bastante similar.

Entonces, para un hombre de 43 años sería 205.8 - (0.685 x 43) = 176

Así que este es un número absolutamente que debe saber para sus registros. Usa la fórmula correspondiente si eres hombre o mujer. Vuelva a calcularlo cada año en su cumpleaños y anótelo con sus registros. Esto te ayudará a asegurarte de que tus actividades que realices estén dentro de los rangos saludables para ayudarte a avanzar hacia tus objetivos.


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Instrucciones De Vídeo: FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA - ¿CÓMO CALCULARLA? (Mayo 2024).