Cómo bajar de peso durante las vacaciones

• Mayo 19, 2024

Olvídate del mito del temido aumento de peso en las vacaciones. En realidad, puede perder peso durante las vacaciones probando deliciosos menús mientras se siente atractivo y en control. Y si crees que esto es sensacionalismo y no puede ser logrado por simples mortales, ¡soy una prueba viviente!

Diez estrategias para bajar de peso desde Acción de Gracias hasta Año Nuevo

1. Calorías adentro y calorías afuera. Aumente su régimen de ejercicio con solo quince minutos extra de cardio, y puede agregar a su entrenamiento de fuerza algunas repeticiones más o aumentar la intensidad con pesas más pesadas. Asegúrate de variar tu patrón de entrenamiento para que tu cuerpo pierda peso. La actividad física estimula el neurotransmisor dopamina, que se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo después del ejercicio: ¡No hay mordiscos nerviosos!
   
2. Entrena con alguien un poco mejor que tú, para que puedas fortalecerte por más tiempo. Si tu compañero de entrenamiento es demasiado bueno, te rendirás. Sin embargo, si su pareja es un poco mejor, competirá porque está motivado. Brandon Irwin, de la Universidad Estatal de Kansas, afirma que un mejor compañero de ejercicio puede aumentar su entrenamiento en un 200%. Irwin lo ve como una relación romántica.
   
3. Coma una manzana antes de una comida junto con dos tazas de agua. Una manzana crujiente contiene mucha fibra y agua que te hará sentir más lleno. Los líquidos calientes que bebes lentamente te relajarán mientras te sacian. Beber té verde es preferible a tomar café, que a menudo crea un antojo de carbohidratos.
   
4. Reduce el consumo de lácteos grasos que crean hinchazón. Apunte a productos lácteos bajos en grasa que realmente reduzcan la grasa alrededor de su cintura.
   
5. Pruebe todo lo que desee con pequeñas muestras. Pero coma verduras y proteínas magras como el evento principal. Asegúrese de comer salmón, porque las personas estresadas y deprimidas a menudo son bajas en omega 3 y comen para llenar un corazón vacío.
   
6. Quédate con ingredientes naturales. Los edulcorantes artificiales pueden desencadenar la lujuria del azúcar - desenfrenada. Los ingredientes naturales crean equilibrio y bienestar.
   
7. Coma en un ambiente más relajado donde converse con amigos y familiares. Las personas en el área más tranquila comieron un promedio de 18 por ciento menos de sus comidas, a pesar de que pasaron más tiempo en la mesa según Brian Wansink de Cornell Univ.
   
8. Obtenga su zzz para controlar su apetito durante el día. Durante el sueño, genera un supresor del apetito, la leptina, para que pueda perder peso mientras duerme.
   
9. No te sientes todo el día, incluso si participaste en una sesión de ejercicio vigorosa. Sentarse mucho en los kilos de su derriere. Levántate y muévete tomando descansos cortos durante el día. Busque oportunidades para caminar o moverse con rapidez mientras realiza las tareas domésticas.
   
10. Reduzca el estrés eligiendo simplificar su horario y tareas. Las personas felices comen más frutas y verduras y menos papas fritas y helado. "Las frutas y verduras son buenas para la salud mental y física", dice la investigadora Sarah Stewart-Brown, MD, profesora de salud pública en la Escuela de Medicina de Warwick en el Reino Unido. "No es sorprendente, ya que las dos están relacionadas con cada una otro."
    

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