Your Tennis Health - Dolor en el talón
Contribuido por Jason Schultz, autor de Plantar-Fasciitis.org y especialista en tratamiento en Heel-That-Pain.com.

¿Dolor en el talón que te detiene?

Muchas cosas pueden ralentizar su juego, pero el dolor en el talón definitivamente puede detenerlo. La forma más común de dolor en el talón en los tenistas se conoce como fascitis plantar (pronunciado PLAN-tar fashee-EYE-tiss). Ocurre cuando el ligamento largo y plano en la parte inferior del pie (fascia plantar) se estira de manera irregular y desarrolla pequeñas lágrimas que hacen que el ligamento se inflame. El dolor se describe como dolor sordo o agudo y puede reproducirse flexionando los dedos hacia arriba (dorsiflexión) y tensando la fascia.

Aunque la fascia está invertida con innumerables 'cables' robustos de tejido conectivo llamados fibras de colágeno, ciertamente no es inmune a las lesiones. De hecho, alrededor del 5 al 10 por ciento de todas las lesiones deportivas son inflamaciones de la fascia, una tasa de incidencia que en los Estados Unidos produciría alrededor de un millón de casos de fascitis plantar por año, solo entre los tenistas. Los corredores, corredores, voleibolistas, participantes de aeróbicos por pasos y bailarines también son propensos a problemas plantares, al igual que las personas no atléticas que pasan mucho tiempo de pie o de repente se activan después de un largo período de letargo. Un estudio reciente encontró que más del 50 por ciento de las personas que sufren de fascitis plantar están de pie casi todo el día.

La fascitis plantar generalmente se desarrolla gradualmente. El dolor en el talón solo puede ocurrir al dar los primeros pasos después de levantarse de la cama o al dar los primeros pasos después de estar sentado durante un período prolongado. Si el ligamento de la fascia plantar no descansa, la inflamación y el dolor en el talón empeorarán. Otras condiciones o factores agravantes, como el estrés repetitivo de caminar, pararse, correr o saltar, contribuirán a la inflamación y al dolor. En algunos casos, el ligamento inflamado puede no sanar porque muchas personas que tienen fascitis plantar no detienen por completo la actividad agravante.

En los atletas de tenis, varios factores están asociados con el desarrollo de la fascitis plantar. Estos factores pueden llevar al atleta a cambiar su modo de andar (la forma en que los pies tocan el suelo), lo que puede causar síntomas y lesiones. Los factores de riesgo para los atletas incluyen:
  • Factores biomecánicos, como la disminución de la flexibilidad en el pie y el tobillo, los desequilibrios en la fuerza muscular (los músculos de una pierna o el pie son más débiles que la otra), la mecánica anormal del pie (al bajar) y la tensión en el tendón de Aquiles.
  • La naturaleza repetitiva de las actividades deportivas y el entrenamiento inadecuado.
  • Aumenta rápidamente el número de sets que juegas.
  • Jugar en canchas no niveladas.
  • Usar zapatos de tenis desgastados.
  • Usar zapatos de tenis que no tengan una suela acolchada o suficiente soporte para el arco.
  • Cambiando bruscamente la intensidad o duración de la rutina de tenis.
Los remedios tradicionales para la fascitis plantar incluyen estirar la pantorrilla, masajear, disminuir el entrenamiento, perder peso, comprar zapatos que se ajusten mejor (con un talón elevado y soporte para el arco), aplicar hielo en el talón adolorido y tomar ibuprofeno.

Otra opción de tratamiento, también conocida como una de las más fáciles, es usar asientos de tacón en los zapatos. Los asientos de los talones levantan y vuelven a estirar la fascia plantar, redistribuyen la almohadilla de grasa natural de los talones, brindan refuerzo estructural al pie y aplican acupresión para aliviar el dolor mientras sus pies sanan. Puede encontrar dichos asientos de talón a través de su podólogo o en www.Heel-That-Pain.com.

En cualquier caso, cuando siente dolor, su cuerpo está tratando de advertirle que algo está mal. Consulte a un médico o especialista a la primera señal de dolor. El tratamiento temprano de los problemas es clave para un estilo de vida saludable.

Jason Schultz - Autor de Plantar-Fasciitis.org y especialista en tratamiento en //www.Heel-That-Pain.com.

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