Trabajando con la meditación de desamor
La siguiente meditación sobre cómo trabajar con desamor ha sido reimpresa con permiso de Sally Kempton. Sally Kempton enseña a la vanguardia de la sabiduría antigua y contemporánea, desarrollando las prácticas energéticas de las tantrikas en una atmósfera que crea espacio para un verdadero cambio interior. Una antigua swami en una tradición védica, ha estado enseñando durante casi 40 años y es conocida por sus poderosas transmisiones de estados meditativos. Sally es la autora del reciente libro de mayor venta Meditación por amor a ella, y escribe una columna popular, Sabiduría, para Yoga Journal. Visítala en sallykempton.com. Estoy muy agradecido con Sally por permitirme compartir esto con mis lectores de BellaOmline.

1. Comience sintiendo completamente su tristeza. Tal vez hay una sensación de pesadez asociada con esto, o sientes que las lágrimas crecen. Toma conciencia de las sensaciones en tu cuerpo asociadas con la tristeza. Siente las sensaciones lo más que puedas. Respira con ellos. Deja ir la historia.
2. Deje que su atención caiga en el área del corazón. Sentir que estás inhalando y exhalando a través del corazón.
3. Lleve la sensación energética de tristeza al área del corazón. Simultáneamente, tome conciencia de un campo de espacio o cielo que se extiende detrás de usted. Imagine que tiene un color, tal vez dorado o azul profundo.
4. Comienza a respirar el sentimiento de tristeza a través de tu corazón y hacia el cielo detrás de ti. Luego exhale, imaginando que está exhalando el cielo, con su color, a través del sentimiento en su corazón y dentro de la habitación. Continúa esto por un tiempo.
5. Piensa en otros que podrían estar sufriendo sentimientos tristes. Encontrarás imágenes que aparecen de manera bastante espontánea: personas que perdieron seres queridos, personas que fallaron en algo importante, personas que conoces, personas en las noticias.
6. Inhale con la sensación de que está captando la tristeza de estas personas, dejándola pasar (no permanecer en) su corazón y disolverse en el hermoso cielo detrás de usted. Exhala, respirando el color y la amplitud del cielo hacia las personas tristes. Aquí es importante respirar la tristeza a través del corazón y hacia el cielo, y respirar el cielo nuevamente a través del corazón y hacia las imágenes tristes que has dibujado. No estás sosteniendo la tristeza en tu corazón, sino más bien, usando el corazón como un portal para dejar que la tristeza se disuelva en la amplitud del cielo.
7. Presta atención a los estados internos que surgen como resultado de esta práctica. Puede haber una conciencia de su conexión íntima con todos los demás o una sensación de la naturaleza impersonal de la tristeza. A medida que practique esto a lo largo del tiempo, puede notar que despierta sentimientos de verdadera compasión, amor por usted mismo y por los demás, y un reconocimiento de su propio corazón blando.

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