Ritmo de caminar para mujeres

• Abril 19, 2024

Mientras camina, estoy seguro de que a menudo se ha hecho estas preguntas. ¿Qué tan rápido estoy caminando? ¿Estoy caminando lo suficientemente rápido como para obtener los máximos beneficios de mi caminata?
Todos somos diferentes. Somos de diferentes alturas, pesos, edades y niveles de condición física. La velocidad a la que camina dependerá de todos estos factores. Dependerá también del terreno sobre el que esté caminando y de la cantidad de esfuerzo que realice.

A pesar de estas diferencias, es fácil saber si está caminando o no al ritmo adecuado para usted. El ritmo correcto es un ritmo que puede manejar cómodamente. Si solo está caminando por la casa, su ritmo es de aproximadamente 2 mph. Una caminata fácil en el parque en terreno llano y su ritmo será de alrededor de 3 mph. Este es un ritmo de caminata promedio para una mujer.

Si puede caminar una milla en 20 minutos, ese es un ritmo fácil. Caminando a un ritmo moderado terminarías una milla en 16 minutos. Si puede hacer una milla en 12 minutos, va a un ritmo rápido. Para la salud y el estado físico es necesario un ritmo moderado. A una intensidad moderada, aumentará su frecuencia respiratoria, aumentará su frecuencia cardíaca y puede sudar. ¡Puedes mantener una conversación pero no puedes cantar!

Cuando caminamos esperamos ponernos en forma, fortalecer nuestro sistema cardiovascular y perder peso. Si eres obeso, pasear te ayudará a alcanzar todos esos objetivos.
Desarrolla tu forma física lentamente. Para llegar a un nivel de intensidad moderada, camine como si llegara tarde a una cita. Si no puede mantener este ritmo durante toda su caminata, puede caminar a intervalos.

Caminar por intervalos significa que alterna su ritmo entre fácil y moderado. En una caminata de 30 minutos, puede hacer tres intervalos más rápidos de cinco minutos de duración. Comience a un ritmo fácil, luego aumente su ritmo durante cinco minutos y luego disminuya la velocidad y camine a un ritmo fácil durante los próximos cinco minutos. Repita este ritmo rápido / lento al menos una vez durante su caminata. Gradualmente, podrá realizar la mayor parte de su caminata de 30 minutos a un ritmo moderado.

Si desea obtener el máximo beneficio de su caminata, necesita elevar su nivel de frecuencia cardíaca del 60% al 80% de su nivel máximo de frecuencia cardíaca. Esto se llama su zona objetivo de frecuencia cardíaca
Puede medir su ritmo cardíaco y ritmo con un podómetro

No te estreses por tu ritmo de marcha. A medida que camina regularmente, su estado físico aumentará y, naturalmente, aumentará su ritmo. No compites con nadie más que contigo mismo.

Disfrute de su caminata y camine a un ritmo cómodo para usted.

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