¿Por qué no puedo perder peso?

• Abril 24, 2024

¿Come sano y hace ejercicio 5 veces a la semana, pero la báscula simplemente no se mueve? Quizás necesite mirar una imagen más detallada de cómo realmente come. Puede que esté eligiendo alimentos saludables, pero su ingesta calórica diaria puede sorprenderlo. ¿Eres un comedor sin sentido que hace numerosos viajes a la cocina por un puñado de nueces, un bocado de un sándwich o tal vez un pequeño bocado de una barra de caramelo? Un par de viajes a la cocina y refrigerios frecuentes durante todo el día pueden agregar fácilmente 300-500 calorías adicionales o más. Solo 8-10 nueces son aproximadamente 100 calorías. Por lo tanto, aunque creas que esos mordiscos y picaduras no son tan importantes, tu ingesta calórica diaria puede tomarte por sorpresa.

Las calorías pueden acumularse mucho más rápido de lo que piensas y podrían ser la razón por la cual la balanza no se moverá. Aunque comer demasiadas calorías retrasará los esfuerzos de pérdida de peso, no comer suficientes calorías puede tener el mismo efecto. Si no está comiendo lo suficiente para sus necesidades metabólicas básicas, puede estar causando que su metabolismo se desacelere y conserve energía. Esto puede hacer que sea extremadamente difícil perder peso. Por lo tanto, realizar un seguimiento de su ingesta calórica diaria es un factor clave para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Escribir un diario puede ayudarlo a obtener una imagen más precisa de su ingesta calórica diaria. No hay magia en lo que respecta a la pérdida de peso; todo se reduce a la ingesta de energía versus la producción de energía. En otras palabras, su ingesta diaria de alimentos menos las calorías utilizadas durante el día para las actividades diarias. Si tiene que escribirlos en su diario, puede descubrir que es menos probable que haga todos esos viajes a la cocina para tomar bocadillos. Un diario puede ayudarlo a ser más consciente de qué y cuánto está comiendo.

No necesita nada elaborado para comenzar. Todo lo que necesitas es un bloc de notas y un bolígrafo o lápiz. El diario puede ser básico o muy detallado. Un diario básico registraría su ingesta diaria de alimentos y las calorías consumidas durante el día. Sin embargo, es posible que prefiera un diario más detallado que rastree las calorías, el ejercicio diario y registre los porcentajes diarios de proteínas, carbohidratos y grasas.

Junto con el registro en diario, es importante determinar su tasa metabólica basal que generalmente se conoce como BMR. Su BMR es la cantidad mínima de calorías que necesita para estar vivo. Una vez que determine su BMR, agregará calorías nuevamente al número de BMR según su nivel de actividad.
 
Mujeres: 655 + (4.3 X su peso en libras) + (4.7 X su altura en pulgadas) - (4.7 X su edad en años). Esta será su tasa metabólica basal.

Sedentario - BMR x 1.2
Moderadamente activo - (ejercicio 1-3 veces por semana) BMR x 1.375
Muy activo - (ejercicio 6-7x por semana) BMR x 1.55
Extremadamente activo (trabajo físico o ejercicio 2 veces al día) BMR x 1.9

Su resultado es su ingesta calórica diaria de acuerdo con su nivel de actividad y para mantener su peso actual. Luego ajustarías tu ingesta calórica diaria dependiendo de tus objetivos de pérdida de peso. Los expertos sugieren una pérdida de no más de 1-2 libras por semana. Hay 3500 calorías en una libra. Por lo tanto, restarías 500 calorías de tu ingesta calórica diaria para perder una libra por semana. No se recomienda perder más de 2 libras por semana, ya que podría provocar la pérdida de masa muscular.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

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