¿Qué es buena nutrición y alimentación saludable?
La buena nutrición comienza con la elección de alimentos saludables a diario. Pero la base de una buena nutrición es la consistencia en elegir alimentos saludables y vivir un estilo de vida saludable todos los días.

La alimentación saludable no puede ser solo parte de una "dieta" o "programa" temporal. Tiene que ser una forma de vida.

Y los buenos consejos nutricionales a continuación lo ayudarán a comprender el concepto de elegir los macronutrientes y micronutrientes correctos necesarios para una buena salud. Entonces, ¿estás comiendo sano ahora? De lo contrario, tal vez sea hora de comenzar a seguir estas pautas nutricionales saludables y de "comer para vivir".

¿Qué es una buena nutrición para los macronutrientes saludables?

Una buena nutrición disminuye el riesgo de enfermarse y desarrollar enfermedades degenerativas como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Y también aumenta sus probabilidades de vivir una vida más feliz.

Los macronutrientes importantes (nutrientes "grandes") son proteínas, grasas, carbohidratos y líquidos. El problema es que hay opciones de buena y mala calidad para cada uno. Pero aquí hay buenas opciones de nutrición.
  • La proteína saludable proviene de fuentes de alimentos ricos en proteínas de calidad. Elija aves de corral sin piel, carnes magras y pescado omega 3. Hornee, ase o ase a la parrilla para mantenerse delgado y saludable. Otras buenas fuentes son yogurt bajo en grasa, queso y otros lácteos, huevos, frijoles y nueces.

  • Las grasas saludables tienen vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales, especialmente el aceite de pescado omega 3. Elija granos enteros, nueces, semillas, pescado graso y aceite de oliva para ensaladas y cocina. Evite las grasas trans, limite las grasas saturadas y mantenga las calorías totales de grasa entre el 25% y el 30%.

  • Los carbohidratos saludables son generalmente alimentos ricos en fibra que son bajos en la lista de alimentos con índice glucémico. Una dieta baja en glucemia enfatiza los carbohidratos complejos de vegetales frescos como zanahorias crudas, pimientos rojos, brócoli, col rizada y otras verduras de hoja verde, además de la mayoría de las frutas crudas, frijoles, lácteos bajos en grasa y granos enteros, como arroz integral, avena arrollada y 100% enteros. pasta de grano, panes y galletas saladas. Evita los carbohidratos con alto índice glucémico.

  • Los líquidos saludables lo reponen con agua, un nutriente esencial involucrado en todas las funciones de su cuerpo, incluida la digestión, absorción, circulación y eliminación. Dado que el agua constituye dos tercios de su cuerpo, el agua pura es el mejor líquido para beber.
Una buena nutrición también significa mantenerse dentro de sus necesidades diarias de calorías para que sus calorías saludables cuenten. Si come solo 100 calorías más al día de las que quema, ganará aproximadamente una libra por mes o 10 libras en un año. Por lo tanto, controlar las calorías es una parte importante de una buena nutrición.

¿Qué es una buena nutrición para micronutrientes saludables?

Tanto el ejercicio diario como los suplementos nutricionales de buena calidad pueden ayudar con las calorías. El ejercicio quema calorías y los suplementos lo ayudan a mantener altos los micronutrientes mientras mantiene bajas las calorías.

Los micronutrientes necesarios ("pequeños" nutrientes) son vitaminas, minerales y fitonutrientes.

Estos se llaman micronutrientes porque los necesita en cantidades más pequeñas que los cuatro macronutrientes "grandes" básicos. Pero los niveles óptimos de micronutrientes son de vital importancia para su buena salud.
  • Las vitaminas, minerales y fitonutrientes saludables son necesarios para el crecimiento, la digestión, la eliminación, la resistencia a las enfermedades y la vitalidad. La salud óptima, en lugar de límite, requiere tanto una alimentación saludable como un complemento de su dieta con cantidades óptimas de suplementos nutricionales y fitonutrientes de alta calidad de la cadena alimentaria humana.
¿Hay una fuente real de juventud? ¡Si! Y simplemente consiste en la ingesta de agua pura y los alimentos naturales sin procesar que se encuentran en la cadena alimentaria humana que fuimos diseñados para usar como combustible humano.

Seguir estos buenos consejos y pautas nutricionales lo ayudará a comprender la importancia de una buena nutrición y cómo elegir los macronutrientes y micronutrientes saludables necesarios.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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