Caminando hacia la salud

• Abril 25, 2024

Caminar es un ejercicio fantástico. Este ejercicio de bajo impacto proporciona numerosos beneficios para la salud. Según la Clínica Mayo, puedes caminar hacia una buena salud. Te verás y te sentirás mejor a medida que desarrolles una rutina de caminata regular.

Beneficios de la salud

Bajar el colesterol malo (LDL)
Aumentar el colesterol bueno (HDL)
Presión sanguínea baja
Reduzca su riesgo de diabetes o controle su diabetes
Perder peso
Aliviar el estrés
Mantente en forma y fuerte

Comience despacio

Si está físicamente inactivo, comience a caminar 5 o 10 minutos cada dos días. Camine lentamente durante 2 minutos para calentar y aumente su velocidad a una caminata rápida durante los minutos restantes. Si te cansas o te quedas sin aliento, disminuye tu velocidad de caminata.

Aumente gradualmente la cantidad de tiempo para sus caminatas. Para mayor estímulo y apoyo, únase a un grupo de caminata local o comience a caminar con un grupo de amigos.

Puede comenzar a caminar en su vecindario y para un cambio de escenario, visite parques locales o áreas de recreación.

Si tiene hijos, anímelos a caminar con usted. Si sus hijos tienen bicicletas, pueden viajar mientras usted camina enérgicamente.

Técnica de caminar

Siempre comience a caminar a un ritmo lento. Después de un par de minutos, aumente el ritmo. Mantenga el ritmo rápido hasta llegar al período de enfriamiento. Para refrescarse, camine a paso lento durante al menos 2 minutos.

Ejemplo:

Si comienza con una caminata de 10 minutos:

Calentamiento 2 minutos
Caminata rápida 6 minutos
Enfriamiento 2 minutos

Zapatos para caminar

El único equipo que necesita es un buen par de zapatos para caminar. Puede visitar un minorista local de calzado deportivo y ponerse un par de zapatos para caminar. No tiene que comprar un par de zapatos caros. Elija un par de zapatos que sea cómodo y que brinde soporte acolchado.

Use ropa suelta cuando esté caminando y asegúrese de traer una botella de agua.

Disfruta caminando escuchando tu música favorita o audiolibros. Comprométase a caminar al menos tres veces por semana. Puede aumentar gradualmente a caminar cada día. Comenzará a sentirse mejor y su cuerpo se sentirá más fuerte.

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