Errores al caminar

• Abril 24, 2024

Puede pensar que debido a que caminar es una actividad natural, no hay una forma correcta o incorrecta de caminar o que no necesita prepararse antes de caminar. Se beneficiará mucho más de su caminata si presta atención a estos diez factores

1. Postura correcta: cuando camines, mantén la cabeza erguida, la barbilla paralela al suelo y lee la pista en línea recta. Al hacer esto, evitará el dolor de espalda, hombros y cuello, y también estará alerta ante cualquier peligro o inconveniente, como ramas caídas, pavimentos agrietados o terrenos irregulares, que pueden quedar por delante.

2. Ropa: un problema común para caminar es usar muy poca o demasiada ropa para adaptarse a las condiciones climáticas. La solución a este problema es vestirse en capas. De esa manera, puede despegar o ponerse según lo requiera la situación. La primera capa al lado de su piel debe ser una capa absorbente que extraiga el sudor y la humedad de su cuerpo y lo mantenga fresco. La segunda capa debe ser aislante para mantenerte caliente y la tercera capa a prueba de viento e impermeable. Con estas tres capas esenciales estás preparado para todo tipo de clima. Si camina al anochecer o temprano en la mañana, use un chaleco de alta visibilidad y use un sombrero de granizo, lluvia o sol.


3. Hidratación: es esencial hidratarse adecuadamente antes, durante y después de su caminata. Beba un vaso de agua cada hora antes de su caminata, beba durante su caminata cuando tenga sed y beba después. Evite la cafeína, ya que se deshidrata y hará que busque paradas de comodidad en el camino. Si ha estado en una caminata larga, tome una bebida deportiva después para reemplazar las sales perdidas durante la caminata.

4. Usa tus brazos:
Si dejas tus brazos colgando hacia abajo a tu lado sin movimiento, te ralentizará y también te hincharán las manos. Usa tus brazos para equilibrar los movimientos de tus pies. Sosténgalos en un ángulo de 90 ° sobre sus codos y gírelos uniformemente hacia adelante y hacia atrás opuestos a los movimientos de sus piernas
.
5. Inclinación: cuando caminas, mantén la cabeza en alto, los hombros y el cuello relajados. Inclinarse hacia adelante o hacia atrás mientras camina provocará dolor de espalda y tensión en el cuello o los hombros y lo retrasará.

6. Alitas de pollo: este es un término utilizado para describir movimientos amplios y exagerados de los brazos, balanceándolos de un lado a otro y cruzándolos a la altura de la barbilla frente a su cuerpo. Esto es innecesario y dificultará su caminata en lugar de mejorarla. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y mueva los brazos no más alto que los senos con los puños ligeramente apretados.

7. Pies aleteando y abofeteando: esto sucede cuando los pies caen al suelo sin haberse dado vuelta y empujado desde el talón trasero. La causa más probable son los zapatos o botas inflexibles. Analiza tu paso. Si no puede rodar hacia adelante, flexione el pie y empuje, pruebe con un zapato más flexible.


8. Exceso de zancadas:
Si queremos caminar más rápido, nuestra reacción natural es alargar nuestro paso. Esto es un error, ya que ejerce una presión innecesaria sobre los músculos, causa fatiga y le dará tablillas en la espinilla. Si quieres caminar más rápido, da más pasos cortos. Siempre salga del talón trasero y empuje, esto le da impulso.

9. Use zapatos apropiados
Sus zapatos deben ser flexibles para que se doblen cuando ruede en su paso, pero también deben brindar soporte a sus pies y tobillos. Asegúrese de que sean del tamaño correcto ya que los pies se hinchan al caminar y si los zapatos están demasiado apretados se producirán ampollas y roces. Use una talla más grande que sus zapatos de vestir si camina por más de 30 minutos todos los días y recuerda que los zapatos se deterioran con el tiempo, así que cámbielos después de aproximadamente 500 millas de caminata. Siga los consejos de personal capacitado y experimentado en su tienda de deportes cuando compre zapatos.

10. Haciendo demasiado:
Si encuentra que caminar se está convirtiendo en una tarea rutinaria o le resulta difícil motivarse, descanse. Incluya un día de descanso regularmente en su horario de caminata o cambie su actividad quizás un día a la semana. Ir a nadar o andar en bicicleta en lugar de caminar

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