Vitamina B6 y Concepción

• Abril 24, 2024

La vitamina B6 es un gran refuerzo para la concepción y también ayuda durante el embarazo para prevenir las náuseas matutinas.

Las mujeres con una fase lútea deficiente necesitan especialmente B6. La dosis diaria recomendada es realmente baja, solo 2 mg al día. Si tiene deficiencia, necesita 50 mg - 100 mg diarios. Y puede ir un paso más allá y tomar P5P (fosfato de piridoxal 5 '), la forma activada de B6, porque algunas personas no lo convierten de manera efectiva. B6 tiene que convertirse a P5P en su hígado.

¿Cómo sabe si tiene un defecto en la fase lútea y por qué es importante? Primero, es importante porque si su fase lútea, el tiempo entre la ovulación y el comienzo de su período, es demasiado corto, entonces un óvulo fertilizado no tiene suficiente tiempo para implantarse y crecer. Sabría que tiene un defecto en la fase lútea si sigue la temperatura basal de su cuerpo y no aumenta y permanece elevada durante al menos 12 días después de la ovulación, por lo que sus períodos llegan menos de dos semanas después de la ovulación. Aunque el seguimiento de la temperatura basal de su cuerpo no puede indicarle cuándo es inminente la ovulación, es muy útil identificar que sí ocurrió y que su fase lútea es suficiente.

Algunas mujeres usan suplementos de progesterona durante la fase lútea para aumentar su progesterona. También podría hacerlo, pero depende de la absorción de su piel, y la grasa subcutánea puede saturarse si no gira los sitios de aplicación. Además, B6 tiene otros atributos útiles, como promover un sistema inmunológico saludable y el metabolismo de los carbohidratos.

Una vez que está embarazada, B6 ayuda con las náuseas matutinas. Tomar 50 mg al día de B6 puede frenar o eliminar las náuseas matutinas.

Estos alimentos son ricos en B6:
Atún de aleta amarilla
Plátano
Pechuga de pollo
pechuga de pavo
Salmón Chinook
Bacalao al horno o asado
Pargo al horno o asado
Solomillo de ternera
Fletán al horno o asado
Pimientos
Espinacas

Sin embargo, incluso los alimentos más altos en B6 no se acercan a 50 mg al día. Tendría que comer 50 porciones de atún de aleta amarilla para obtener 50 mg. No es que no debas tratar de comer tus vitaminas, pero a veces un suplemento es útil. Sin embargo, no se exceda: no tome más de 200 mg al día.

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