Vasisthasana, o tablón lateral

• Abril 25, 2024

El enfoque es importante. Cuando el Rey Ram, el héroe de la epopeya nacional de India, el RamayanaCuando luchó contra la gran depresión, recurrió a su gran sabio Vasistha, quien le enseñó que el camino hacia la liberación siempre es más difícil justo antes de los grandes avances. Superar las dificultades a menudo requiere una gran concentración, y si uno busca un enfoque meditativo, fuerza atlética o simplemente la capacidad de mantener la boca cerrada durante una confrontación tensa, la pose llamada Vasisthasana enseña equilibrio, deliberación y, por el contrario, el poder de aceptación.

Es útil comenzar con una versión modificada de esta pose. Desde una posición de manos y rodillas, o desde Adho Mukha Svanasana (Down Dog), mueva el peso hacia el lado derecho. Estire la pierna izquierda y alinee el pie con la derecha. Lleve la mano izquierda a la caja torácica mientras gira el cuerpo para equilibrar la mano derecha, la rodilla derecha y el pie izquierdo. Asegúrese de que el hombro izquierdo esté enchufado en el zócalo antes de estirar el brazo hacia arriba. Hay tres líneas de energía en esta pose preparatoria: una que se conecta a través de las palmas, una desde el hombro izquierdo hasta el pie izquierdo y una tercera desde la cadera derecha hasta el pie derecho. Tire de los músculos del costado de la cintura, ahí es donde está el poder. Varíe la posición llevando el brazo izquierdo para continuar la línea del cuerpo, colocándolo sobre la oreja y nuevamente asegurándose de que el hombro esté enchufado. Mantenga la cuenta que le parezca adecuada para su cuerpo y luego regrese a las manos y los pies. Repita en el otro lado.

Para avanzar, regrese a la posición inicial. Nuevamente, mueva el peso hacia el lado derecho, pero estire ambas piernas para crear una línea larga desde los pies hasta la cabeza. El peso del cuerpo es soportado por los músculos del lado derecho y el brazo. Pruebe cualquiera de las variaciones del brazo y manténgala presionada antes de salir de la pose y repetirla en el otro lado. Una variación final consistió en doblar la pata superior y deslizarla hacia arriba por la inferior, o sostenerla en ángulo recto con el piso, tal vez con el pie ahuecado en la mano superior.
Están sucediendo muchas cosas en esta postura, desde equilibrar el peso de todo el cuerpo con una mano y una astilla del pie (o pies), hasta usar muchos grupos musculares, desde los abdominales oblicuos hasta los tríceps, glúteos y gran cantidad de músculos en las piernas y la espalda. Como tal, esta pose es un excelente fortalecedor integral, así como una de las mejores formas de trabajar el núcleo. Como pose de equilibrio, es una importante asana para ayudar a prevenir caídas que se rompen los huesos.

Una pared es un accesorio maravilloso para usar al practicar las versiones más avanzadas de esta pose. Intenta presionar los talones contra la pared para soportar algo del peso del cuerpo, tanto con las piernas rectas como con la pierna superior doblada o perpendicular al piso. Si la fuerza no es un problema pero el equilibrio sí lo es, considere practicar la postura con la longitud del cuerpo contra la pared. De esta manera, es posible aislar los diferentes desafíos que plantea esta pose (¡lo siento!) Y trabajar en ellos uno por uno.

Ser capaz de llevar el cuerpo a Vasisthasana es, de hecho, un símbolo de enfoque, fuerza y ​​liberación. Esta es una postura desafiante, pero vale la pena practicarla. Tal vez, si su mente está tan concentrada como su cuerpo, ¡puede que el sabio Vasistha le susurre sabiduría al oído!

Instrucciones De Vídeo: 72- CASA Inclinaciones de tronco de lateral (decúbito lateral) en suelo (Abril 2024).