Usando tus brazos para sacar el máximo provecho de caminar

• Abril 20, 2024

Caminar es el comienzo perfecto para un estilo de vida saludable. Es simple de hacer y requiere muy poco, si es que necesita, equipo adicional. Un par de zapatillas de deporte decentes y ropa cómoda y transpirable es realmente todo lo que necesitas para comenzar. Puede comenzar a su propio ritmo y aumentar la intensidad cuando esté listo. Es perfecto para principiantes.

Usando tus brazos

El posicionamiento adecuado de sus brazos puede marcar una gran diferencia en la calidad de su entrenamiento para caminar. Puede quemar entre cinco y diez por ciento más calorías. También ayuda a mantener su resistencia para caminar una mayor cantidad de tiempo. Solo debes recordar un par de cosas mientras caminas para asegurarte de aprovechar al máximo el esfuerzo que realizas.

• Asegúrese de caminar con una postura adecuada. Recto hacia atrás, con los hombros relajados, con la barriga doblada, desea sentir que se tira de una cuerda ligeramente hacia el cielo desde la parte superior de la cabeza.
  
• Mantenga sus brazos en un ángulo de 90 grados cerca de su cuerpo. Desea estar cómodo, así que no los meta para cerrarlos, solo naturalmente cerca de su cuerpo.
  
• No aprietes los puños. Camina con el puño cerrado.
  
• No permita que sus manos se balanceen sobre su cuerpo. Esto desequilibra su cuerpo y puede causar lesiones.
  
• Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
  
• Sus pies deben colocarse en línea recta y nunca en diagonal.
  
• No mires hacia abajo frente a tu camino, sino a corta distancia.
  

Caminar con las manos hacia abajo puede causar molestias. Los vasos sanguíneos en sus manos se expanden y pueden causar entumecimiento e hinchazón. A menudo, levantar las manos por encima de la cabeza por unos momentos ayudará a aliviar la incomodidad. Además, mientras camina, de vez en cuando cierre las manos y luego ábralas varias veces para garantizar un flujo sanguíneo adecuado.

Caminar tiene una tasa de lesiones muy baja. Las lesiones ocasionalmente ocurren cada vez que hace ejercicio. La postura correcta y el uso del paso correcto disminuirá la probabilidad de muchas lesiones. Cuando camina correctamente, puede caminar una distancia mayor porque su cuerpo no se fatiga tan fácilmente. Usar los brazos de la manera correcta ayuda a quemar calorías y a impulsar su cuerpo a una caminata más rápida, lo que aumenta la intensidad. La práctica hace la perfección, así que la próxima vez que camine piense en cómo está usando sus brazos para que su caminata sea más eficiente.

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