Comprender las emociones
Las emociones son tan matizadas y sombreadas como los colores de la paleta de un pintor. Los seres humanos han luchado durante mucho tiempo para nombrar y explicar lo que las emociones nos hacen y muchos luchan con niveles crecientes de emociones negativas que nos abruman. Debido a que las emociones son tan personales y experimentadas tan individualmente, es difícil encontrar explicaciones universales de las emociones y esto hace que sea difícil expresar y comprender lo que otras personas están pasando. Incluso hace que sea difícil entender por lo que estamos pasando en momentos en que las emociones han superado nuestra capacidad de pensar con claridad.

Debido a esto, aprender a definir nuestras emociones de manera simple y útil es el primer paso para manejarlas.

La teoría psicológica moderna afirma que las emociones tienen tres partes: cognitiva, conductual y fisiológica. La parte cognitiva de una emoción es lo que estamos pensando, o nuestras "cogniciones". El aspecto conductual es lo que estamos haciendo y lo fisiológico es cómo se sienten nuestros cuerpos. El beneficio de explicar las emociones de esta manera es que las tres partes pueden ser controladas por usted, mientras que la emoción misma puede sentirse fuera de control. En otras palabras, puede decidir qué pensar y qué hacer. Puede enfriar su cuerpo si hace calor o relajarlo si está tenso. La parte más complicada de esta definición es que no hay un orden particular en el que se enciendan estas tres partes y que una parte pueda provocar una emoción.

Esto se debe a que los seres humanos piensan y recuerdan las cosas en términos de "asociaciones". En otras palabras, una cosa puede hacernos pensar o sentir otra cosa relacionada con ella. Oler un perfume puede recordarte a tu madre que solía usarlo cuando eras niño, lo que a su vez puede recordarte los panqueques de arándanos que solía hacer, lo que puede hacer que tu estómago gruñe y te dirijas al refrigerador en busca de un refrigerio lo que te hace sentir culpable por hacer trampa en tu dieta. Y así. Los psicólogos se refieren a estas asociaciones complejas como "esquemas" y piensan en ellas como redes entrelazadas de experiencias que hacen que cada persona sea única.

Debido a que los esquemas de todos son únicos, la experiencia de las emociones de todos también es única. Algo que desencadenará un pensamiento, comportamiento o respuesta fisiológica en una persona no desencadenará a otra persona de la misma manera. Por esta razón, definir tus emociones va mucho más allá de solo nombrarlas: ira, miedo, frustración, felicidad. En su lugar, necesita descubrir qué está sucediendo personalmente para comprender sus emociones.
Algunos terapeutas y psicólogos usan lo que se llama un método de columna para ayudar a las personas a resolver esto. Es un método simple para rastrear las emociones, particularmente las emociones problemáticas o fuertes que pueden conducir a resultados útiles.

Un método común es tomar un pedazo de papel y dividirlo en cuatro columnas. Los títulos para cada uno son: (1) nombrar la emoción (2) ¿qué estás pensando? (3) qué estás haciendo (4) cómo se siente tu cuerpo. Luego, a medida que experimente las emociones fuertes o problemáticas, siéntese y piense en estos cuatro factores y escríbalos debajo de los títulos. Cuando haya reunido un puñado de ejemplos, revise la información en busca de patrones. ¿Tienes un punto de activación común? ¿Lo que haces en respuesta siempre empeora las cosas? ¿Hay cosas que haces que lo mejoran? ¿Hay cosas que estás pensando que podrías cambiar para mejorar tus emociones?

Comprender sus emociones de manera práctica es el primer paso para manejarlas. Pero no es sencillo. Las emociones se mezclan y pueden surgir muy rápidamente, así que no se sorprenda si requiere mucha práctica. Pero al final, vale la pena obtener alivio de las emociones abrumadoras.

Instrucciones De Vídeo: ENTENDER NUESTRAS EMOCIONES - Ricardo Eiriz / Método Integra (Septiembre 2022).