Tres abridores de hombro usando una correa

• Abril 16, 2024

Cierto asanas sería genial para hombros apretados si solo pudiéramos adoptar la postura. El uso de una correa puede permitirnos acceder a las posiciones y estirar nuestros músculos comprimidos. Pruebe estos y vea si hacen una diferencia en su práctica.

Comencemos con el abridor de hombros común que se practica con Uttanasana, o doblarse hacia adelante de pie. Cuando practicamos esta variación, alcanzamos nuestros brazos detrás de nosotros, agarramos nuestras palmas y tiramos de los hombros hacia atrás. Este es un gran estiramiento, pero difícil para aquellos de nosotros con músculos tensos en esa área. Una correa nos da ese poco más de alcance necesario. Si tomamos la correa y la sujetamos en nuestras palmas detrás de nuestro cuerpo, podemos inclinarnos y estirar los brazos mientras tiramos de los hombros hacia atrás. Esto nos da un mayor rango de movimiento, lo cual es muy útil para encontrar nudos y mantenerlos en esa área para permitir que se suelten. A medida que nos volvemos más flexibles, podemos acercar nuestras manos sobre la correa para aumentar el estiramiento.

La posición del brazo para Gomukhasana, o Pose de cara de vaca, también es difícil para hombros apretados. Cuando levantamos un brazo y luego lo colocamos detrás de nuestra espalda, es posible que no se deslice tanto. Cuando tomamos el otro brazo hacia atrás desde abajo, podemos tener el mismo problema en la otra dirección. Por lo tanto, las manos pueden no encontrarse en el medio. Sin embargo, si tomamos una correa, la sostenemos con nuestra mano superior y permitimos que la tela cubra debajo de nuestras palmas, hemos alargado el alcance de ese brazo. Cuando colocamos la parte inferior del brazo en posición, la mano simplemente necesita agarrar la correa y voila!. Nuestras armas están ahora en Gomukhasana. Nuevamente, podemos acercar nuestras manos en la correa para progresar, o podemos usar una mano para jalar suavemente el brazo opuesto más hacia su posición.

Si el rango de movimiento es un problema para los hombros, hay un ejercicio muy simple que consiste en tomar la correa en cada mano, apretarla para que quede tensa y luego levantar los brazos hacia arriba y hacia abajo. Podemos comenzar con la correa al frente y nuestros brazos hacia abajo al lado de nuestras caderas, moviéndonos hacia arriba para que nuestros brazos estén paralelos a nuestras orejas y hacia abajo. Podemos sostener la correa detrás de nuestro cuerpo y mover nuestras palmas desde la cadera hasta lo alto que vayan, posiblemente subiendo por encima y bajando por el frente del cuerpo hasta nuestras caderas antes de retroceder. (Generalmente, notaremos que la parte del hombro que mueve los brazos detrás del cuerpo está más apretada que la parte que mueve los brazos al frente, y ajustaremos nuestro agarre en consecuencia).

En los días cuando un completo asana practicar es demasiado, considera hacer un poco de estiramiento. Mantenga una correa, tal vez colgándola en la pared de la habitación como recordatorio, y dele un poco de amor al área de los hombros a diario. Incluya el cuello inclinándolo suavemente de lado a lado mientras está parado Tadasana. ¡Te moverás un poco más libremente y tal vez te encuentres con menos dolor!

Descargo de responsabilidad: no soy médico, y este artículo no pretende suplantar el consejo médico. Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

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