Los adolescentes y el sueño 101

• Abril 19, 2024

Se acercan los días más cálidos de la primavera y el verano llegará muy pronto. Cuando esto sucede, no es raro que cambien los patrones de sueño de un adolescente. La escuela termina, la luz del día dura más hasta la noche y de repente los adolescentes viven según el horario de los vampiros: despiertos toda la noche y duermen todo el día (o al menos hasta la 1 o 2 de la tarde). Y ni siquiera vamos a hablar sobre lo difícil que será volver al horario escolar en el otoño. ¡Olvídalo!

Como seres humanos, tenemos diferentes patrones de sueño en cada etapa de nuestras vidas. Desde el momento en que nacemos hasta la vejez. Los adolescentes tienen patrones de sueño particularmente inusuales debido a todos los cambios que están ocurriendo a medida que crecen. Sus hormonas están furiosas, está hambrienta todo el tiempo y está totalmente estresado.

Su cuerpo también está diseñado de forma más natural para mantenerse despierto más tarde, pero el adolescente promedio necesita entre 9,5 y 10 horas de sueño por noche y esto significa que cuando se queda despierto más tarde, el sueño se come en sus horas diurnas y eso afecta aún más sus hormonas . No la testosterona o el estrógeno o todas esas hormonas de las que siempre hablan sus maestros de salud, sino la melatonina. La melatonina es un químico en su cuerpo que reacciona a la luz solar y regula su sueño (entre otras cosas). Si no está expuesto a suficiente luz solar, eso arruina su reloj interno y lo confunde cuando es hora de dormir y estar despierto.

Entonces, ¿qué tiene de importante dormir de todos modos? Después de todo, tienes cosas que hacer y gente que ver. Dormir es lo último que tienes en mente cuando son las diez en punto y la fiesta apenas comienza. Bueno, considera esto:

Cuando tiene falta de sueño, usted:

Tiene dificultad para concentrarse
Tomar malas decisiones
Son más propensos a entrar en discusiones y peleas
Tener dificultades para socializar
Es más probable que tenga un accidente automovilístico mientras conduce
Son más propensos a enfermarse
Son más propensos a comer más y aumentar de peso

De hecho, la privación del sueño actúa como muchos de estos trastornos graves:

TDAH
Depresión
Asma
Diabetes
Trastorno de ansiedad general
Y, curiosamente, la falta de sueño puede causar insomnio, ¡una incapacidad para conciliar el sueño o quedarse dormido!

Como todos sabemos, dormir es lo que necesitamos para sentirnos descansados, pero también limpia nuestros cuerpos, nos ayuda a crecer y sanar y es algo así como un botón de "reinicio" en una computadora: devuelve todo el sistema a la configuración predeterminada .

Entonces, ¿por qué los adolescentes no duermen lo suficiente? Bueno, como se mencionó anteriormente, los adolescentes están naturalmente conectados para acostarse más tarde y necesitan dormir más que un adulto, por lo que esto puede crear problemas. Además de eso, los adolescentes están ocupados y, por lo tanto, una hora de acostarse naturalmente más tarde se vuelve anormalmente tarde, incluso hasta altas horas de la madrugada. Y los adolescentes en estos días están más estresados ​​que nunca, lo que dificulta dormir bien. Los adolescentes también son propensos a trastornos del sueño como apnea, síndrome de piernas inquietas, insomnio, reflujo ácido o incluso pesadillas crónicas.

Lo primero y más importante que puede hacer con respecto a su sueño es ser consciente de ello. Debido a que los problemas de sueño pueden parecer tantas otras cosas mencionadas anteriormente, es posible que ni siquiera sepa que tiene falta de sueño. Lo primero que debe hacer es contar cuántas horas duerme una noche. Si está significativamente por debajo de 9-10, debe intentar aumentarlo. Si es significativamente más, como algo mayor de 12 años, puede tener otros problemas y debe hablar con su médico. De hecho, si aumentar su sueño no lo hace sentir mejor o si no puede dormir, hable con su médico también.

Y recuerde, dormir no es solo algo que hacemos, es una parte importante de cuidar nuestros cuerpos.

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