Saludos al sol

• Abril 25, 2024

Cada clase de yoga los tiene. Cada yogui / yogini los realiza. Completados adecuadamente, trabajan casi todos los músculos del cuerpo humano. Hecho en sincronía con la respiración, se pueden usar en la meditación. Surya Namaskar, o Saludo al sol, es una secuencia vital de yoga, y cada practicante debe pasar tiempo trabajando en ellos regularmente.

Hay muchas formas de saludos al sol, pero las tres más conocidas se llaman con las letras A, B y C. El saludo al sol A es la serie que se enseña a la mayoría de los principiantes. A partir de Mountain Pose o Tadasana, uno pasa a las siguientes poses:

1. Pose de montaña
2. Inclinación hacia adelante
3. Media curva hacia adelante
4. Inclinación hacia adelante
5. Down Dog
6. Tablón
7. Rodillas, cofre y mentón (o Chaturanga)
8. Cobra (o Up Dog)
9. Down Dog. (Toma cinco respiraciones aquí.)
10. Inclinación hacia adelante.
11. Media curva hacia adelante
12. Inclinación hacia adelante
13. Pose de montaña con las manos al corazón.

Saludo al sol B es una variación de la primera serie; Es quizás el más utilizado en la tradición Ashtanga. Después de una serie inicial A, el practicante se muda a Chair Pose, o Utkatasana. Luego, comienza la serie de saludos, pero se mueve desde las curvas hacia adelante directamente a Chaturanga, u Pose de ocho patas antes de pasar a Up Dog y luego a Down Dog. En este punto, el practicante entra en Warrior I por un lado, regresa a Down Dog, y luego va a Chaturanga y Up Dog antes de regresar a Down Dog. Esto se repite en el otro lado antes de cerrar la secuencia con las curvas hacia adelante, Utkatasana y Mountain Pose.

El saludo al sol C también se conoce como el saludo al sol clásico, y es quizás el más difícil de los tres. Después de que se inclina hacia adelante, el practicante se lanza hacia un lado antes de pasar a Plank. Desde aquí, hay movimiento a través de las rodillas, el pecho y la postura de la barbilla antes de entrar en Cobra, seguido de Down Dog. En este punto, el pie que originalmente se lanzó hacia atrás da un paso adelante, lo que permite una estocada en el otro lado del cuerpo. Finalmente, el practicante se mueve hacia las curvas hacia adelante antes de cerrar la secuencia.

Por supuesto, hay muchas variaciones y adaptaciones que se pueden hacer, y dentro de una clase de yoga de nivel mixto, generalmente se podrá personalizar la serie para adaptarse a su propio cuerpo. Por ejemplo, en Saludos al sol A y B, siempre se puede elegir entre las rodillas / mentón / pecho para el flujo Cobra, que es algo más fácil, o usar el formato Chaturanga / Up Dog, que es más un desafío físico. Por supuesto, las decisiones dependerán del nivel de habilidad física del practicante, pero también de la razón de Surya Namaskar en ese momento. Los calentamientos generalmente usarán la versión menos intensiva, mientras que una meditación en movimiento puede requerir un esfuerzo físico intenso.

Más allá de los calentamientos, Surya Namaskar es la base del vinyasa, o flow yoga. La serie se usa para conectar poses; generalmente, uno pasará a Down Dog y luego a una u otra de las posturas de pie antes de pasar por Chaturanga / Up Dog / Dog. Aquí se puede vincular más de una postura de pie, y es muy común que un flujo incluya múltiples repeticiones de las posturas centrales del saludo al sol mientras se trabaja a través de variaciones en las posturas de pie antes de cerrar la serie y pasar de las posturas de pie.

Si esto suena confuso, no se preocupe: nadie debería intentar aprender Surya Namaskar de un artículo escrito. Debido a la cantidad de secciones y la complejidad de las diferentes series, es mejor comenzar al menos la práctica de Surya Namaskar en un entorno de clase, o al menos usar un video para poder ver los diferentes movimientos. Una vez que se aprende, la serie se convierte en un viejo amigo para disfrutar, así como en un medio para avanzar hacia adentro, conectando el movimiento con la respiración.

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