El alivio del estrés
La mejor manera de aliviar el estrés es utilizar la respuesta de relajación del cuerpo. Con tantas formas de inducir la relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación, la visualización, el yoga, el tai chi y el ejercicio aeróbico, ¿cómo se encuentra la técnica correcta? Puede probar algunas técnicas, técnicas alternativas cada pocos días o cada dos semanas, por ejemplo, hasta que encuentre un programa con el que se sienta cómodo y que funcione mejor para sus necesidades. Puede probar diferentes momentos del día, antes o después del desayuno, antes del trabajo o antes de acostarse. Un buen momento es durante o después del ejercicio, ya que está en modo de entrenamiento. Las técnicas de relajación pueden tomar de 10 a 30 minutos al día. Su programa o técnicas deben dejarlo relajado, tranquilo y concentrado.

La clave para elegir un programa de relajación es descubrir cómo responde al estrés como individuo. Si se irrita y termina cuando está estresado, elija técnicas de relajación para calmarse, como meditación, ejercicios de respiración o imágenes guiadas. Si se deprime o se retrae, elija un programa que lo energice, como caminar o andar en bicicleta. Si alterna entre ambos estados, las técnicas de relajación rítmica podrían ser mejores, como el yoga de gran alcance, los ejercicios de ballet o el baile rítmico. Si necesita estar solo para relajarse, un programa que se concentre en la meditación o la relajación muscular progresiva podría ser ideal. Si te gustan las personas, únete a una clase que te ayudará a mantenerte motivado.

Existen muchos tipos diferentes de técnicas de relajación; algunos usan movimiento, otros no. Las técnicas básicas que no utilizan el movimiento son la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación y las imágenes guiadas, que es una variación de la meditación en la que una persona visualiza escenas tranquilas y pacíficas para reducir la tensión. Las técnicas que utilizan el movimiento incluyen ejercicios rítmicos y aeróbicos, como caminar, andar en bicicleta, correr, yoga y tai chi. Puede concentrarse en el ejercicio y olvidar sus preocupaciones. Puede elegir ejercicios de alto o bajo impacto y adaptar su programa a sus necesidades individuales.

Haga un hábito o sus técnicas de relajación tratando de hacerlo a la misma hora todos los días. A algunas personas les gusta hacer su rutina en la mañana para no verse interrumpidas por los eventos del día. Si establece la misma hora cada día para su rutina, será más fácil convertirlo en un hábito. Puede combinar actividades diarias con actividades para aliviar el estrés. Puede meditar o practicar la respiración profunda mientras está acostado en la cama o esperando en la fila. Encuentro que la meditación y la respiración profunda me ayudan a dormir.

Centrarse en su cuerpo mientras hace ejercicio es una forma de meditación. La respiración enfocada también puede ser parte del ejercicio aeróbico. Muchas personas concentran su respiración cuando corren o levantan pesas. Si necesita un descanso, tome uno. Reanude su programa cuando pueda. Sin embargo, tomarse un descanso excesivo lo sacará de su programa de ejercicios o de alivio del estrés, por lo tanto, trate de tomar descansos cortos si es necesario. Si sales de tu rutina, tendrás que construir de nuevo.

Pruebe diferentes técnicas de respiración, meditaciones o formas de yoga, de las cuales hay muchas de cada una. Se encuentran fácilmente en Internet o en libros de su biblioteca. Es posible que necesite una variedad para no aburrirse. Tengo muchos DVD de ejercicios diferentes para no aburrirme. Haz que aprender nuevas técnicas sea un juego o un desafío que puedas dominar. Te divertirás encontrando y aprendiendo nuevas técnicas y obtendrás más beneficios a medida que tu cuerpo se ponga en forma, más enfocado y relajado. Sobre todo, encuentre o cree una técnica o programa que le guste. Si le gustan sus actividades, lo mantendrá motivado y disminuirá la posibilidad de aburrimiento.

Instrucciones De Vídeo: La Oficina- "El alivio del estrés" (Marzo 2024).