Comience cada día con un batido de frutas

• Abril 23, 2024

La mejor manera de comenzar el día es con fruta. Pero tal vez no tengas ganas de pelar una naranja o aplastar una manzana a primera hora de la mañana. Entonces un batido para el desayuno es una buena opción.

Muchas personas usan fruta fresca y mucho hielo, pero el mejor ingrediente para un batido es la fruta congelada, entonces obtienes un batido frío y mucha fruta. Agregar un yogur agregará sabor e ingredientes saludables. Si la combinación de frutas que elige para su batido es demasiado amarga, intente agregar un plátano, jarabe de arce o miel para endulzarla.

Necesita un poco de líquido para comenzar el batido, y luego la fruta se introducirá en la mezcla. Las mandarinas enlatadas, o un frasco de duraznos son un buen comienzo, o agregue jugo de naranja o leche.

La mejor manera de descubrir tu batido favorito es experimentar con diferentes combinaciones cada día. Hay más vitaminas en la fruta fresca que en la congelada, así que trate de usar ambas. Si solo usa fruta fresca, su batido estará tibio para beber, la fruta congelada hace que tenga una buena temperatura.

No sobre mezclar. Una vez que todos los ingredientes estén licuados, no mezcle durante más de un minuto o el batido estará caliente para beber. Prepare su batido justo antes de beberlo, no lo haga la noche anterior. Un batido recién mezclado es mucho mejor que uno preparado previamente.

Para un batido saludable, no use el jarabe de batido ya que contiene demasiados productos azucarados. El azúcar en la fruta es mucho más saludable, así que usa fruta real en su lugar.

La mayor dificultad es hacer un batido de una persona, para cuando haya agregado un yogur, un plátano y una variedad de fruta congelada, hay suficiente líquido para dos o tres personas. Entonces, si quieres un batido, es posible que tengas que convencer a alguien más en tu familia para que tome la mitad de lo que haces cada mañana. Alternativamente, congele su propia fruta o use yogurt congelado. Puede cortar su plátano en dos o tres y congelar las piezas por separado, si lo desea, para que dure más de un día.

Cuando mastica alimentos, la saliva en la boca comienza el proceso de digestión. No solo beba el batido como lo haría con un vaso de agua, sino que lo mueva por la boca durante un tiempo para que sus jugos digestivos funcionen.

Hay muchas cosas adicionales que puede agregar a su batido matutino, y una de mis favoritas es la semilla de lino. Otras cosas que se pueden agregar incluyen jengibre, espinacas, proteína en polvo y granola.

Estas son algunas de mis combinaciones de frutas favoritas (agregaría un yogur a estas)
Fresas, plátanos, mangos, mandarinas
Mango, piña, jugo de naranja, agua de coco.
Frambuesa, mora, arándano, fresa
Manzana, pera, plátano
Té verde, arándano, plátano
Naranja, pomelo rosado, plátano
Sandía, fresa, lima
Plátano, duraznos, leche

Hay muchas variedades de batidos que puedes hacer, y tu único límite es tu propia imaginación.


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